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空腹|早上空腹喝水，比不吃早飯還傷身？起床后按序做5事，延年又益壽( 二 )

睡眠養生空腹


第二 ， 喝水可以讓我們缺水的迅速補充水分 ， 同時可以刺激到胃腸道蠕動 ， 對于便秘的人而言 ， 可起到一定的緩解作用 。
另外 ， 喝水可以讓體內的血液循環速度變快 ， 能讓人的大腦更快清醒 。

?三、劃重點：這4種水不建議喝
值得提醒的是 ， 早起喝水雖好 ， 但這幾種水卻不建議你喝 ， 跟隨小妙一一來看 。
1.淡鹽水
晨起時人體內的血液粘稠度是一天最高的時候 ， 此時飲用淡鹽水會加劇身體的缺水表現 ， 讓體內的血液粘稠度上升 。 容易導致人體的血壓上升 ， 對于本身罹患心血管疾病、腎功能異常的人來說 ， 非常危險 。
再加上不少人日常鈉攝入量本身存在過多現象 ， 再增加鈉攝入 ， 反而加劇口干 。
2.蜂蜜水
蜂蜜內的主要成分就是果糖和葡萄糖 ， 在空腹狀態下飲用會導致血糖短時間內快速上升 ， 并且會讓人的食欲下降 ， 導致早餐攝入受影響 。
而且蜂蜜水無法有效地補充機體細胞的水分 ， 水越甜 ， 細胞就越容易失水 ， 因此可能越喝越容易口渴 。

?3.滾燙的熱水
我們的食道是非常脆弱的 ， 它所能耐受的最高溫度為65攝氏度 ， 一旦攝入超過這個溫度的水 ， 會導致食道黏膜被燙傷 ， 沒有及時干預的話很可能會演變成食管炎 ， 最終還可能會演變成癌 。
4.涼白開或冰水
晨起后直接喝涼水或冰水的話 ， 可能會導致我們的胃腸道受到刺激 ， 消化吸收可能會因此而受到影響 ， 發生腹瀉、胃痛以及胃病的風險會隨之增加 。
建議晨起后喝一杯溫開水 ， 對于補充水分、促進血液循環以及胃腸道蠕動均有好處 ， 是晨起補水的最佳選擇 。

?四、起床后按序做5事 ， 延年又益壽
事實上 ， 晨起時除了喝水還有不少可以養生的方法 ， 這幾件事你有在做嗎？
1.賴會床
在晨起時 ， 建議不要立即起床 ， 要先在床上緩一分鐘左右再起床 ， 這樣做可以讓全身的肌肉和韌帶都得到緩沖 。 早上醒來后猛地起身 ， 很容易出現眩暈、跌倒 。
2.梳梳頭
早晨梳頭可幫助刺激頭皮的神經血管 ， 有益于腦部血液循環 ， 還能讓人更快的從睡夢中清醒過來 。

?3.上廁所
經過一夜的睡眠 ， 很多人的膀胱都處于充盈狀態下 ， 此時要緩慢起身 ， 然后到廁所排泄 ， 注意千萬不要憋尿 。
4.喝杯溫開水
喝溫開水建議在40℃左右 ， 喝水的量保持在200ml左右即可 ， 注意小口慢喝 。
5.吃早餐
一頓營養的早餐建議要有谷類、蛋白質、蔬菜水果三類食物 ， 攝入的熱量建議保持在500~700千卡為宜 。

?總而言之 ， 晨起喝一杯溫開水好處多多 ， 能幫助補充細胞水分、稀釋血液、預防便秘等 ， 有益身體健康 ， 能幫助減少疾病的發生 。 一日之計在于晨 ， 在晨起時有不少需要注意的事情 ， 看完上文的你相信有了更深的了解 ， 在日常要注意實踐起來 。
參考資料：
[1
 《不吃早餐 ， 心血管病風險高八成！還會惹來其他5種病》.生命時報.2021-01-27
[2
 《早上起床先刷牙還是先喝水？答案竟然是這個！很多人都做錯了》.科普中國.2020-12-30
[3
 陳鵬亮.晨起喝杯淡鹽水并不科學[J
.中老年保健2017:50-50.
[4
瞿晟.晨起第一杯水誤區多[J
.養生保健指南：中老年健康（中）2014:20-20.
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