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運動有益健康|50歲以后，還適合跑步鍛煉嗎？是養生還是傷身？給您靠譜建議

運動有益健康 ， 對于年輕人來說 ， 一般大家沒有什么爭議 ， 年輕人體質較好 ， 很多運動項目都是比較適合的 ， 但對于老年人來說 ， 經常運動究竟是養生還是傷身 ， 就有爭議了 。 拿跑步來說 ， 有的人認為50歲后也可以跑步 ， 也有的人認為50歲后 ， 骨骼在退化 ， 不適合跑步鍛煉了 ， 長期跑容易傷膝蓋 ， 這是真的嗎？到底該信誰的？50歲以后 ， 是多運動好還是多靜養好？下面我就和大家聊聊 ， 并給出一些靠譜的建議 ， 希望對您有用 。
【運動有益健康|50歲以后，還適合跑步鍛煉嗎？是養生還是傷身？給您靠譜建議】50以后 ， 還可以跑步鍛煉嗎？
正常情況下是可以的 。 跑步是一種很好的運動方式 ， 沒啥器械要求 ， 對場地也沒有過多的限制 。 說到堅持跑步的人 ， 我想到了一個人 ， 而且他體內還有心臟支架 ， 即便如此 ， 他也沒有停止運動的腳步 ， 這個人就是我國工程院院士——鐘南山!鐘老現在已經80多歲了 ， 但他給人的感覺并沒有這么大的年齡 ， 他曾在采訪時表示 ， 運動跟吃飯一樣重要 ， 他堅持跑步幾十年了 ， 曾經還打破過紀錄 ， 而且除了跑步 ， 他還會進行其他一些鍛煉 。
運動有益健康|50歲以后，還適合跑步鍛煉嗎？是養生還是傷身？給您靠譜建議
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《心血管疾病進展》上有項研究表明 ， 堅持慢跑的人 ， 早亡風險更低 ， 壽命更容易延長 。
不僅如此 ， 相信經常跑步的人 ， 也會發現自己的身體發生了很多喜人的變化 ， 孫先生就是一位跑者 ， 他堅持跑了好幾年 ， 還參加過半馬和全馬 ， 我們來看看他的身體變化：
他以前的身材是比較胖的 ， 35歲以后 ， 他意識到了如果再繼續這樣下去 ， 年齡越大 ， 可能各種病容易找來 ， 于是開始堅持跑步 。 他并沒有要求自己要在短時間就瘦下來 ， 而是享受跑步 ， 就這樣跑了一年 ， 他驚喜地發現自己慢慢變瘦了 ， 身上的肉不再很松垮了 ， 大肚腩慢慢變平了 。
到現在 ， 他已經堅持了三年了 ， 他表示 ， 感覺自己的呼吸比以前更順暢了 ， 睡眠也比以前好了 。 除了身體的這些變化 ， 他感覺自己的心理也有了變化 ， 更加健康了 ， 也不會像以前那樣動不動就唉聲嘆氣了 ， 變得更積極了 。
運動有益健康|50歲以后，還適合跑步鍛煉嗎？是養生還是傷身？給您靠譜建議
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所以 ， 對于中年人來說 ， 跑步也是有利于改善身體 ， 促進健康的 。 但可能有的朋友會說：“50歲后 ， 骨骼在退化 ， 而且還會受到更年期的影響 ， 跑步真的不會傷膝蓋嗎？”
經常跑步傷膝？這個誤區是時候該走出來了!
其實 ， 跑步不傷膝 ， 反而還有利于護膝 ， 降低關節疾病的風險 。 與之相比 ， 現在很多人久坐不動的習慣 ， 實則更傷膝!《骨科與運動物理治療雜志》上指出 ， 久坐不動的人得關節炎的幾率要比跑步的人高3倍多 。
不過 ， 生活中因跑步導致膝蓋受損的情況的確是有的 ， 但這可能跟跑步本身沒太大關系 ， 而是你跑錯了 ， 比如跑得速度太快、時間太久 ， 或者跑步姿勢錯誤 ， 或者沒有做熱身準備等 。 對于50歲以后的人來說 ， 其實可以選擇慢跑 ， 掌握正確的跑法 ， 其實是有利于身體健康的 。
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那么 ， 50歲以后 ， 跑步要注意什么呢？下面這幾條靠譜建議不妨收好
第一條靠譜建議：量力而行 ， 不要勉強自己 。
很多中老年人都喜歡在小區公園里鍛煉身體 ， 可能就會與伙伴們進行比較 ， 這是不可取的 ， 因為大家的身體健康情況不同 ， 對于運動的要求不一樣 ， 不能盲目攀比 。 一般來說 ， 50歲后 ， 不適宜進行強度過高的運動 ， 所以跑步要適量 ， 建議遵循“35”原則 ， 每天跑30分鐘即可 ， 不是非得每天都跑 ， 一周5次即可 。