第二條靠譜建議：注意拉伸 。
開跑前要做準備活動 ， 讓身體更快地適應 ， 跑完了要注意拉伸 。
第三條靠譜建議：營養也要跟得上 。
跑步也會消耗體力精力 ， 中老年人跑步的同時 ， 也要注意補充適當的營養 ， 比如鈣質、維生素D ， 這樣鍛煉才是事半功倍 。

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另外 ， 如果你的體重比較重的話 ， 建議不要一上來就跑步 ， 因為體重越重 ， 跑步時下肢受到的承受的壓力會更大 ， 馬上跑步可能會增加受傷的幾率 。 建議先進行快走等運動 ， 慢慢把體重降下來一點之后再開始跑步 。
綜上所述 ， 50歲以后也是能跑步的 ， 年齡并不是運動的障礙 ， 跑步其實并不傷膝 ， 科學合理的跑步 ， 有利于養生 ， 以上三個跑步建議 ， 大家不妨收好 。
參考資料：
《您被“跑步傷膝蓋”誤導了多久？》.上觀新聞.2021.09.17
來源：民?？?br />

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