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楊丞琳力推“168斷食法”，許瑋甯靠“66飲食法”成功瘦身10kg

減肥現在已經是許多集美的日常了 ， 她們就像神農嘗百草一樣 ， 嘗試各種減肥方式 ， 以檢索出最適合自己的那一種 。 今天就給大家分享12個“數字減肥法” ， 除了眾所周知的“168斷食法” ， 還有最新的“823飲食法”、許瑋甯超級推薦的“66飲食法”等 ， 并不是每個方法都需要你痛苦地節食 ， 多嘗試就能找到適合自己的減肥法 ， 記得身體健康是第一位哦~
楊丞琳力推“168斷食法”，許瑋甯靠“66飲食法”成功瘦身10kg
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1、7日斷食法
“7日斷食法” ， 顧名思義就是連續7天不吃東西 ， 只能喝水和黑咖啡 ， 不能加牛奶、糖 ， 茶也不喝 ， 這個方法楊紫有嘗試過 ， 瘦了4斤 。 這種方式不太適合普通人 ， 而且斷食的第1天很痛苦 ， 第2天開始習慣 ， 到了第3天精神狀況可能有所改善 ， 早上起床會覺得十分清醒 ， 皮膚也會提亮不少 。 但也并不是每個人都適合這么極端的斷食法 ， 大家還是要自行評估身體狀況 。
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2、168斷食法
這幾年最流行的減肥方法應該就是“168斷食法” ， 因為比較溫和 ， 執行也相對容易 ， 同時符合現代人的生活習慣 。 “168”顧名思義就是一天只進食8小時 ， 剩下的16小時不能吃有熱量的食物 ， 也就是水、黑咖啡跟無糖茶可以 。 楊丞琳就是這個方法的推崇者 ， 因為不用強逼自己節食 ， 吃東西總量不一定要改變 ， 而只是濃縮了進食時間 。 運用這種輕斷食 ， 讓身體空腹16小時后 ， 有機會進一步分解脂肪 ， 進而達到減肥效果 。 加上一周至少三次的高強度運動 ， 她用兩個月的時間 ， 瘦了6kg 。
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3、52輕斷食法
“52”的意思是一周7天選擇2天只吃低熱量食物 ， 女生一整天只攝取500大卡、男生600大卡 ， 其它5天正常飲食即可 。 這個方法似乎比168更容易執行 ， 如果是上班族或學生 ， 平日可能會因為工作忙或上課而吃得少 ， 到周末節假日才能吃點好東西 。 或是上班上課無法估計好熱量計算也沒關系 ， 節假日好好實施輕卡就行了 。
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4、1410斷食法
又是一個比168斷食容易的減肥法 ， 荷蘭超模SanneVloet分享的“14:10斷食法” ， 也就是一天在10個小時以內吃完3餐 ， 其他14小時禁食 ， 建議進食時間是早上10點到晚上8點 ， 但配合自己的作息調整也OK 。 除此之外 ， 要注意避免油炸食物和甜點 ， 斷食時若真的撐不下去可以喝點無糖豆漿、低脂酸奶 。
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5、1212斷食法
顧名思義 ， “1212斷食法”就是12小時進食、12小時斷食 ， 比如早上8點吃了早餐 ， 晚上8點后就不能再進食 ， 執行起來最無難度 ， 可說是168、1410斷食的入門版 。 營養師建議 ， 進食期間最好吃七、八分飽就好 ， 并拒絕高糖、高油、加工食品 ， 而且一定要多喝水加速代謝 ， 瘦身效果會更明顯 。
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6、211餐盤平衡法
知名營養師宋晏仁參考“哈佛健康餐盤” ， 改良的“211餐盤平衡法”這幾年很流行 ， 就是將每餐攝取的食物比例分為2：1：1 ， 分別是蔬菜、全谷類和蛋白質 。 盡量將蔬菜量提升 ， 如果喜歡吃肉也可提升一點蛋白質的量 ， 但全谷淀粉需要減少 ， 但并不能完全不吃！這個方法讓他本人從92公斤瘦到73公斤 ， 外表更看起來年輕了10歲 。