長期晚睡和長期早睡的人，身體有何區別？3個差異現在知道還不晚 _健康小知識

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而對于因精神疾病引起的睡眠障礙
（如重度抑郁、雙相情感障礙、焦慮癥）

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《關于蓋厚被子治療精神疾病引起失眠的隨機對照研究》
一項來自瑞典的研究表明
蓋重被子（6-8千克）睡覺
能在4周之內改善患者失眠癥狀
有效率達到59.4%
一年內失眠改善有效率高達92%
并且患者白天疲憊、焦慮和抑郁的癥狀也有所減輕

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研究人員認為
重被子能增加對身體的接觸壓力
【長期晚睡和長期早睡的人，身體有何區別？3個差異現在知道還不晚】有類似于指壓按摩的效果
而身體壓力刺激能促進分泌催產素
帶來抗焦慮和放松的作用

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保證好的睡眠質量，從早睡開始
長期堅持早睡，可以收獲3個好處：1、情緒更加積極穩定
良好的睡眠能減輕我們的焦慮和壓抑情緒。
2、增強免疫力、穩定血糖
早起早睡不僅有利于調節內分泌機制，提高免疫力，還有利于增強胰島素的敏感程度，降低糖尿病患病風險。
3、保護心腦血管
晝夜節律的穩定有利于保持血壓血脂穩定，減少心腦血管發病率。
同時建議大家每天保持7~8小時的睡眠時間，盡量在晚上10~11點入睡，因為此時體內的睡眠因子褪黑素開始工作了，此時入睡對生長發育也會起到關鍵作用。
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參考資料：
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