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臀部|微胖界的顏值扛把子：金秀麗，曲線完美，這樣的身材不是更香嗎？( 二 )


臀部|微胖界的顏值扛把子：金秀麗，曲線完美，這樣的身材不是更香嗎？
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動作五，跪姿俯臥撐第一步雙手比肩寬略寬，跪撐在瑜伽墊上，和平板支撐一樣夾緊屁股收緊腹肌。第二步吸氣緩慢地把身體往下放，注意手肘不能打得太開，和身體的夾角大概45度左右。第三步吐氣用力把身體撐起來，撐到最高點，雙手不用完全伸直手手留一點點彎度。好，我們開始做10個，可以把彈力帶靠在腰上拉著做，如果你的力氣不錯，也可以做標準的俯臥撐。俯臥撐可以很好地鍛煉到身體前側的肌肉，提升女生上半身的力量水平，也可以讓手臂看起來沒那么干瘦。一共做3組動作。
臀部|微胖界的顏值扛把子：金秀麗，曲線完美，這樣的身材不是更香嗎？
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動作六，彈力帶平舉招財貓第一步雙腳與肩同寬站好，把彈力帶踩在腳下，用比較寬的握距握住彈力帶，帶手肘保持垂直90度。第二步吸氣， 把雙手往兩側抬起來，然后再做一個肩外旋。第三步吐氣，緩慢地把動作原路返回。我們開始做20個。這個動作可以練到你的肩部，讓你穿衣服更好看，而且加入了肩外旋的動作，如果你長期伏案工作，肩部會往內旋，就會出現圓肩的不良體態，多練肩外旋的動作體態問題就會慢慢改善，看起來就會很挺拔很好看。一共做三組。
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好了本期的微胖塑形健身教學就到這里了，我們下期見。