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肌肉|如何區分健身新手，中級和老手？3檔劃分看看你在哪？( 二 )


總結來說：中級意味著訓練不能夠帶來持續的肌肉增長了，你需要去思考去調整訓練，去調整飲食，去追求進步。
3 如果你是個高級
如何判斷自己是否屬于高級的訓練者？一個最直觀，最明顯的特點是：只要你的飲食，睡眠，訓練有一項沒有做好，你幾乎不會有任何肌肉的增長，甚至可能會有一定肌肉的流失。
也就是說健身老手，如果你想進一步獲得肌肉的增長，你需要在更多細節上加功夫，不管是訓練還是飲食，而不像中級訓練者，粗略計劃或動作調整就能帶來進一步的肌肉增長。
另外，高級的訓練者通常更多的是維持當前的體型和肌肉量，在無藥物干預的情況下，持續肌肉增長很難實現。
新手有最高的肌肉增長潛力，你幾乎不需要考慮訓練計劃和飲食，堅持訓練就能帶來可觀的肌肉增長。中級健身者會第一次進入平臺期，發現自己肌肉不怎么增長了，只有進一步調整訓練計劃或動作或飲食，才能再次進步。高級健身者必須在飲食，訓練睡眠上面面俱到，才有可能有一定的進步且進步較為緩慢，更多的是在維持當前體型或者進行增肌減脂循環。