但實際練習時 ， 不少人容易出現動作過快、毫無控制的錯誤發揮 。 尤其在延展手臂、上送負重的離心發力階段 ， 任由重量掌控節奏；這會明顯削弱整體肌肉訓練、增長成效！
那么為了保障背闊肌茁壯增長 ， 通常在屈臂下拉的向心發力階段 ， 可以適當快速、富有爆發力地完成動作；而在延展手臂的離心發力階段 ， 則需有意識地適度放慢節奏 ， 以收獲最佳提升效果！

• 背部|啞鈴初學者的鍛煉方法，學會5個動作，有效提升肌肉力量
• 就怕“過節肥”？一波動作解救你「健康幸福過新年」（12）
• 奧密克戎|奶茶店3人感染，顧客一個動作被判為“密接”！流調人員看監控惋惜又生氣……
• 小林|女子手指僅剩白骨，只因為廈門人常做的這個動作！撕扯7厘米，甲床全部剝脫，隔著屏幕看疼了！
• 想減肥卻沒時間運動？5個動作利用碎片時間完成，燃脂效果倍棒
• 春節給孩子吃的“經典菜”，美味營養，提高免疫力，增強體質
• 7個動作隔天一遍，幫你擺脫腰腹贅肉，練出緊實的小蠻腰
• 了解4個練背要點，一組動作強化背肌，練出倒三角身材
• 洗碗筷后這個小動作，竟招來1級致癌物，別不信幾乎人人都忽視了
• 齊魯晚報·齊魯壹點記者 徐田田2022年1月14日下午|責任耀齊魯|“大圣駕到”傳承中醫經典，讓小兒推拿普惠千萬家