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柿子|年過60歲“斷崖式”衰老？研究發現：衰老有三道坎兒( 二 )

柿子霜降



如果戶外活動較少 ， 通常都待在室內 ， 夏天也依然要每天搽防曬霜；如果你的戶外活動較多 ， 最好是一年四季都搽防曬霜 ， 一般情況下選擇SPF20~30的防曬霜 ， 條件允許的話每2小時搽一次；如果去海邊要選擇SPF50以上的防曬霜 ， 出門最好戴上帽子、墨鏡等 。
6. 預防肌肉衰老——適量運動
肌肉遵循“用進廢退”原則 ， 因此 ， 長時間不運動、久坐久臥 ， 會出現肌肉流失、萎縮、功能退化 ， 這也是年輕人肌肉不足的主要原因 。
保持肌肉不流失 ， 首先要適當運動 ， 進行有氧運動加抗阻訓練 ， 如啞鈴、拉力帶等力量訓練 ， 但一定要量力而行 ， 避免拉傷 。 同時調整飲食 ， 保證充足的優質蛋白的攝入 。

最后 ， 衰老并不可怕 ， 生老病死是每一個人都需要經過的過程 ， 只恐懼是沒用的 ， 真的想防衰老或者延緩衰老 ， 還是要做更多有益身體的事情 。
哪怕是多走幾步 ， 哪怕是從今天開始戒煙 ， 少吃刺激性大的食物 ， 不要吃太咸 ， 也不要吃得太甜 ， 這些都是保護身體的好方法 。
有效地延緩衰老 ， 根本沒有什么靈丹妙藥 ， 最重要的就是和自己的欲望做斗爭 ， 別太懶 ， 也別太貪婪 。