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@五蓮人，心理專家給居家隔離者的一封信

親愛的朋友：
您好！作為一名心理衛生工作者 ， 在您這一段特別的日子里 ， 我真心地希望能對您有所幫助 。 人們在碰到生活壓力時常常會希望尋找心理的幫助 ， 這在國外很常見 ， 只是我們都還不太習慣這一點 。 被隔離很可能是我們的第一次 ， 也許是最后一次 ， 這對我們一生來講將會是一段很特別的經歷 ， 我們要學會和這段特別的日子相處 。
@五蓮人，心理專家給居家隔離者的一封信
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無論是誰在這樣的時候都或多或少會感到有壓力 ， 這是很自然的 ， 畢竟這是一種傳染病 ， 是一種有一定的危險性的傳染病 ， 因此 ， 無論您感到多么恐慌、多么不安 ， 我們覺得都是自然的、可以理解的 ， 害怕危險、害怕死亡 ， 這是我們人類的天性 ， 面對危險而做到“大無畏”那只是一種追求的境界罷了！其次 ， “隔離”還意味著我們與他人的接觸受到限制 。 我們人類天生就有一種交往的渴望 ， 希望隸屬于某些群體、被別人接納、希望是各種人際網絡的一份子 ， 當我們被隔離的時候我們可能會有孤獨、無助、壓抑、恐慌等負面情緒反應 。 另外 ， 隔離還意味著我們被視為危險源 ， 我們可能會感覺到他人的有意疏遠和躲避 ， 雖然這是一種保護性的反應 ， 但我們可能會因此而產生恥感 ， 甚至認為自己是不祥之人 。 因此 ， 由于以上種種原因 ， 我們多少都會產生一定的心理壓力 ， 會有各種各樣的負性情緒反應 ， 那么如何來應對這些壓力 ， 讓自己少產生一些負性情緒 ， 更理性、更智慧地集中精力與疾病作斗爭？我愿意一起來和大家探討 。
@五蓮人，心理專家給居家隔離者的一封信
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1.了解真實可靠的信息與知識
預感到某種危險來臨時 ， 我們對危險的有關信息知道的越少我們給自己留下的想象空間就越大 ， 但這時的想象一般都是更糟糕的 。 危險的不確定性是更具有威脅性的 。 因此 ， 這時我們可以盡可能地收集一些權威性的資料信息 ， 詳細了解疾病的有關信息 ， 對真實的疫情、傳染的可能性、疾病對身體的損害及死亡率等有一個清晰的了解 ， 這有助于我們心理的穩定 ， 但一定是收集權威的確定的信息 ， 不要聽信一些小道消息甚至謠言 。 雖然醫學本身不可避免帶有不確定性 ， 但不確定中有相對的確定性 ， 如大部分預后良好、嚴格的隔離能有效地預防傳播、重癥和死亡病例老年人伴有其它基礎病者居多等 。
2.了解并接納自己的反應
由于種種的壓力 ， 我們的心理、生理及行為會產生各種反應 ， 我們要認識它們并學會和其相處 。 首先會產生各種負性的情緒反應 ， 如感到恐懼、緊張、煩躁、孤獨、委屈、憤怒、自責羞愧、多疑、抑郁等 ， 甚至悲觀時產生自責內疚、憤怒時抱怨他人、政府等 ， 在這些情緒狀態中 ， 我們還會出現其它的心理和生理癥狀 ， 如腦力遲鈍、茫然、注意不能集中、記憶力減退、失眠、疲乏、食欲性欲的減退、頭暈頭脹、胃脹、腹瀉或便秘、月經不調等 。 以上所有的反應均會使得我們感到痛苦和難受 ， 但我們一定要了解這些感受都是我們對壓力的反應 ， 我們每個人在這樣的時候都會或多或少地出現 ， 并且這些都會隨著時間的推移而慢慢消退 ， 它們并不說明我們的腦子或身體出了問題 ， 不要因為這些不舒適的感受而過于害怕和不接納 ， 從而導致緊張情緒的惡性循環 ， 學會與這些癥狀和平共處、更不要強求自己沒有情緒反應、完全做到不緊張 。
3.接納隔離的處境
隔離會使我們難受 ， 這是很自然的 ， 但我們要把這種痛苦升華為與病毒抗爭的動力 ， 我們的被隔離是為了更好地保護自己和他人 ， 是與病毒抗爭的必要措施 ， 是在為打贏這場戰爭作貢獻 ， 人類與各種疾病、災難的斗爭是永恒的 ， 在每一次的這種斗爭中 ， 為了整個社會和大眾的利益總會有一些深具責任感的人要犧牲他們的利益、權利、自由、甚至生命 ， 他們是人類文明的代表！在被隔離的狀態中 ， 我們尤其是還要面對他人的有意回避和疏遠 ， 這可能讓我們產生自己是“不祥的”、“令人討厭的”等不恰當的羞恥感 ， 但我們要理解 ， 別人回避疏遠的不是我們這個人 ， 而是具有傳染性的病毒 ， 我們不要把我們自己和病毒劃等號 ， 當然 ， 我們也要面對那些因為過于恐懼病毒而抱怨遷怒于我們的人 。