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今天小編要跟你們分享的是
具有促進消化、排出毒素的功效的瑜伽體式哦~
現今因為學習、生活、工作等各方面的壓力 ，
而且很多盆友們不當的減肥節食 ，
是很容易就會出現腸胃問題 ，
最常見的就是消化不良、腹痛、腹脹等腸胃疾病 。
▎如果腸胃不好了該怎么辦呢？
一方面需要再飲食和生活習慣上作出調整 ， 不要吃油炸、腌泡和生冷刺激類的食物 ， 飲食要規律；另一方面可以練習瑜伽來緩解 ， 很多瑜伽體式可以按摩腹腔器官 ， 促進消化 ， 讓你的腸胃變得“堅不可摧” 。
1.拉肩式

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?雙腳等髖分離站定；
?雙手在背后骶骨處合十 ， 十指相扣 ， 手掌盡可能地貼在一起；
?雙掌微微下壓 ， 直至肩部后收 ， 胸部充分打開；
?目光向上 ， 堅持5-10個深呼吸 。
2.坐姿脊柱扭轉式

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?雙腿于身前伸直；
?右膝彎曲 ， 右腳平置于左大腿外側地面；
?身體向右側扭轉 ， 右手置于骶骨后側地面；
?左臂輕抱右腿 ， 輔助扭轉 ， 每次吸氣時拉伸脊柱 ， 吐氣時壓地扭轉；
?保持這個呼吸方式 ， 持續5-10個深呼吸 ， 換邊繼續 。
3.嬰兒式

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?雙膝微微分離跪地 ， 身體前伏 ， 雙手向前呈爬行狀；
?雙臂伸長 ， 前額置地；
?堅持10次以上深呼吸 。
4.快樂嬰兒式

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?仰躺于地 ， 雙膝彎曲置于胸前；
?雙膝向兩側打開至腋下 ， 雙手握住雙腳外沿；
?保持全背著地 ， 可向左右輕微滾動身軀；
?至少保持5個深呼吸 。
5.站立前屈式

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?雙腳站定 ， 約一只腳長的距離 ， 吸氣雙手互抱兩側小臂 ， 雙手握住反側肘部 ， 舉過頂頭頂；
?吐氣 ， 雙臂帶動上半身自髖部向前向下折疊 ， 將肚臍拉向脊柱 ， 保持直背 ， 身體前屈下彎；
?雙腳完全壓地 ， 坐骨上舉指向天花板；
?放松頭部和頸部 ， 同時放松雙膝和頭頸；
?堅持5-10下深呼吸 。
6.半蓮花+單腿背部伸展式

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?坐姿準備 ， 右腿向前伸直 ， 左腳置于右大腿髖折痕處 ， 呈半蓮花坐式；
?左腳背向下置于右大腿上 ， 左腳跟靠向肚臍；
?雙手分別于右腿兩側 ， 身軀扭向右側；
?深吸一大口氣 ， 然后吐氣并將肚臍拉向脊柱 ， 身體前傾于右腿之上 ， 雙手盡可能地前移 ， 頭部放松置于腿上；
?保持5-10個深呼吸 ， 換左腿重復 。
7.嬰兒式變體

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?小腿貼于地面跪地 ， 雙手握拳 ， 置于大腿髖部折痕處 ， 手背貼于大腿；
?身體緩慢前傾 ， 在身體舒適的情況下 ， 一直前屈；
?最后 ， 如果可以的話 ， 前額置地；
?堅持5-10次深呼吸 。
8.蝗蟲式

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?面朝下趴地 ， 雙腳大拇指并攏；
?雙手于身后骶骨處緊扣 。 吸氣 ， 同時將胸部和雙腳抬離地面；
?堅持5-10次深呼吸 。
【這8個體式調理腸胃有奇效！不僅能促進消化，還能排毒養顏～