在多數人的認知中 ， 他們覺得減肥就是減重 ， 只要把體重降到兩位數時 ， 身材就一定會變得又苗條又好看 。
事實上這種理解是錯誤的 ， 身材的好看不是體重來決定的 ， 而體脂率的高低來決定的 。 雖然你的體重降到理想的數值后 ， 但是體內脂肪不降的話 ， 就算你體重再低也會看起來很油膩、很肥胖 。

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因為只注重減重 ， 在減的過程中可能減掉的是水分和肌肉 ， 只要恢復正常的飲食習慣 ， 減掉的重量就會從重漲回來 。 而當你減掉的是脂肪時 ， 就算體重沒有變化 ， 整個人看起來也會顯得很苗條 ， 這是因為肌肉的體脂要比脂肪的體脂小1/3 。

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所以聰明的人往往只關注體脂率 ， 而不是體重 ， 在這教你4個降低體脂率的方法 ， 只需堅持60天 ， 就能讓身材暴瘦一圈 。
方法1、粗細糧各占一半
像平常的米飯、面條、饅頭等都屬于簡單碳水化合物 ， 這類食物所含的熱量是極高的 ， 進入體內會加快血糖上升的指數 ， 從而導致身材變形 。

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所以在這期間要減少這類主食的攝入 ， 降低20%左右 ， 同時另一半的細糧換成粗糧 ， 也就是粗細糧各占一半 。 粗糧屬于復合碳水化合物 ， 可以抑制血糖的上升 ， 還能促進腸胃的蠕動 ， 從而加快腸道的吸收和消化 ， 最重要一點就是延長飽腹的時間 ， 有效減少熱量的增加 。

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【降低體脂率的4個方法，只需堅持60天，就能讓身材暴瘦一圈】方法二、多喝水
水雖然是最廉價的東西 ， 但是我們離不開它 ， 就像魚兒離不開水一樣 ， 而多喝水也能給自身帶來極大的好處 。 如早上醒來后 ， 一杯溫開水可以稀釋血液的濃度 ， 提高血液循環的速度 ， 喚醒體內機能開始高速運轉 ， 飯前一杯水 ， 既能沖洗腸道 ， 又能增加飽腹感 ， 減少進食的飯量 。 每天喝足八杯水的人要比喝不足的人 ， 多燃燒20%的熱量 ， 長期以往這個數值是多么的龐大 。

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方法三、多補充蛋白質
要懂得營養搭配 ， 不要每天重復簡單的菜色 ， 也許短期內不會對你造成影響 ， 但是長期以往 ， 身體得不到需要的營養 ， 就會造成代謝下降 ， 燃脂變慢 。
無論何時身體都離不開碳水化合物、脂肪、蛋白質這三大元素 ， 尤其是蛋白質它可以提高代謝的水平 ， 還能促進肌肉的生長 ， 幫你多消耗掉脂肪 。 同時這種物質進入腸胃 ， 不易被消化掉 ， 需要調動更多的能量來分解它 ， 從而增加了熱量的消耗 。

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方法四、增加運動
如果你單純只想依靠控制熱量來減脂 ， 這樣的減脂效果并不理想 。 因為脂肪是之前儲存下來 ， 后期控制熱量是防止脂肪的增加 。 所以想要快速消除掉之前的脂肪 ， 就需要加入一項有氧 ， 如慢跑、游泳、跳繩等等 。 運動可以提高你的體能、免疫力、衰老各種問題 ， 同時還能幫你消耗掉更多的熱量 ， 只要堅持60天 ， 就能讓你的身材暴瘦一圈 。

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