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節食減肥|節食減肥不掉稱，總是遇到平臺期？是身體開啟了自我防御系統( 二 )


減肥期間如何避免身體啟動防御系統一、熱量攝入要有缺口 ， 但缺口不能過大
很多人為了減肥 ， 吃的簡直“數米而炊” ， 每天幾乎不吃主食 ， 只吃蔬菜和水果 ， 從短期來看 ， 成果是喜人的 ， 但這樣的飲食很難長遠堅持 ， 而且會提前激活上文所說的身體防御 ， 最終導致失敗還會額外贈送體重；我們應該營養均衡 ， 制造熱量缺口并不單單依靠飲食 ， 讓身體額外消耗熱量也是變向的制造缺口 ， 每餐應采用高蛋白、蔬菜 ， 低碳水 ， 少油低鹽的飲食結構 ， 學會計算自己的靜息代謝 ， 在保證營養均衡的前提下 ， 飲食熱量應略高于或等于靜息代謝的消耗熱量 ， 其他靠運動去制造缺口 。
二、加入力量訓練
很多人都是不想運動 ， 所以才拼命管理嘴 ， 很不幸從長久考慮 ， 這樣能一直堅持下去的概率幾乎為零 ， 就算你的意志非常堅定 ， 但你的大腦絕不會允許你這樣做；也有一部分人選擇速度恒定的有氧運動 ， 這沒有錯 ， 只是你的身體會很快適應這種有氧運動 ， 導致消耗的熱量越來越少 ， 適當的力量訓練 ， 會刺激增加肌肉含量 ， 提高基礎代謝 ， 肌肉的恢復會消耗熱量持續24～48小時 ， 當你增加1公斤肌肉后 ， 它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量 ， 這樣會使你不用把熱量缺口全部放在飲食上 ， 生長肌肉對提高心肺功能、保護內臟骨骼都會有很大幫助 ， 而且對于身體的線條雕刻非常有幫助 。
三、適當的“放縱餐”很有必要
長期苛刻的飲食計劃 ， 很難讓人長久的堅持 ， 而且胰島素水平過低也會使人情緒低落 ， 大腦會不斷的給身體發出信號 ， 隨著時間的推移你會越來越渴望熱量的攝入 ， 放棄的念頭就會出現 ， 這時適當的每周或每兩周安排一頓“放縱餐”或者“放縱日”變得非常重要 ， 在這一餐或者這一天中可以吃所有想吃的東西 ， 然后再回到嚴格的飲食計劃當中 ， “放縱餐”可以很好的調節瘦素水平 。 很多減肥成功者都有意無意的通過這種方式調整自己的飲食 ， 并且效果通常都很好；它會欺騙大腦最近并沒有“鬧饑荒” ， 所以大可不必啟動防御系統來對抗饑荒 ， 使體重在階段性穩定下降 。
以上內容就是節食減肥期間 ， 身體的變化及解決辦法 ， 最快最容易的方法往往是弊端最大的方法 ， 科學減肥才會將你的成果長久的保留下來 ， 每一個擁有讓人羨慕身材的背后 ， 都是自律和努力 ， 那些你想要的生活都掌握在自己手里 ， 希望那些減肥中遇到類似的問題的伙伴能在這篇文章中找到答案 。
總結：節食的確是目前最容易、短期效果最好的減肥方法 ， 任何事物都要揭開表面現象 ， 看清本質 ， 其實你的身體已經在你不知道的情況下發生了巨大改變 ， 這些改變無論對你的健康還是減肥之路都是極其不利的；減肥 ， 任何時候都不是一個短期、容易的事 。 放平心態 ， 用最正確的方式做你想做的事 。