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肥的小伙伴都知道，導致肥胖的最根本原因是飲食，你要是管不住自己的嘴，就很難瘦下來。但是要想抵擋美食的誘惑對于肥胖的小伙伴來說簡直難如登天。還有減肥的小伙伴認為什么都不吃就能瘦，短期內的確會瘦下來很多，但是這樣你的新陳代謝就會降低，減掉的體重大都是水分和肌肉。所以就算減肥，碳水化合物、脂肪和蛋白質這些人體的三大供能物質一樣也不能少！今天藍豆豆營養師來分享一月健康的減肥食譜，幫助大家可以邊吃變瘦。第1天：早餐：水煮蛋一個、百谷餐一碗、脫脂牛奶一杯、香蕉一根10點左右餓的時候可以適量加餐，以原味堅果為主午餐：雞胸肉（用橄欖油煎）、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根4點左右，以原味堅果為主和水果為宜。晚餐：龍利魚（用橄欖油炒）、水煮時蔬、蒸紫薯2個。第2天：早餐：百谷餐一碗、水煮蛋、蒸南瓜、火龍果半個10點左右加餐，適量原味堅果午餐：清炒時蔬(根據口味）、雜糧飯適量4點左右喝一瓶酸奶晚餐：水焯西蘭花、白菜燉豆腐、雜糧粥第3天：早餐：鮮榨果汁一杯、雞蛋一個、百谷餐一碗。10點左右加餐，適量原味堅果午餐：腐竹粟米豬肝粥4點左右吃一點水果（根據個人喜好選擇）晚餐：青菜沙拉一份第4天：早餐：一個水煮蛋、水果沙拉一份、百谷餐一碗、脫脂牛奶一杯10點左右加餐，適量原味堅果午餐：西蘭花蘆筍炒蝦仁，蒸鱈魚200克和紫薯80克晚餐：煎雞胸肉（根據胃口決定），水焯時蔬，水煮玉米一根第5天：早餐：南瓜紅棗小米粥 +水煮蛋1個+百谷餐一碗+蒸山藥10點左右加餐，適量原味堅果午餐：水煮西蘭花+番茄牛肉意面晚餐：清蒸鱸魚+蒸茄子+糙米飯100克第6天：早餐：兩個水煮蛋的蛋白、一杯酸奶、百谷餐一碗午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯晚餐：一個煎蛋、一份水煮時蔬、一小碗的米飯第7天：早餐：一個水煮雞蛋的蛋白，一條黃瓜，一串葡萄，百谷餐一碗午餐：一碟涼拌青瓜，兩個水煮蛋，一杯果汁晚餐：一根黃瓜，一個水煮蛋，一份蔬菜沙拉第8天：早餐：百谷餐一碗、雞蛋1~2個、一杯豆漿；午餐：青椒肉絲、皮蛋豆腐、空心菜、一小碗米飯；晚餐：清蒸小黃魚、蝦米燒冬瓜、涼拌黃瓜、一小碗紅豆粥。第9天：早餐：百谷餐一碗、蒸蛋羹、一瓶牛奶；午餐：西紅柿炒雞蛋、木耳芹菜、蛋花湯、一小碗雜糧飯；晚餐：胡蘿卜雞胸肉、涼拌青筍、一根玉米。

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第10天：早餐：百谷餐一碗、雞蛋1個、2個核桃、一杯檸檬水；午餐：煎牛排、涼拌西蘭花、青椒冬筍丁、一個紫薯；晚餐：肉沫燉蛋、涼拌白菜心、小米粥一碗；第11天：早餐：百谷餐一碗、一個煎雞蛋、一杯豆漿；午餐：清蒸鱸魚、涼拌番茄、炒菠菜、一碗雜糧飯；晚餐：冬瓜排骨湯、胡蘿卜青椒土豆絲、一小碗紅豆粥。第12天：早餐：百谷餐一碗、一個荷包蛋、一瓶牛奶；午餐：基圍蝦、清蒸茄子、涼拌海帶絲、一根玉米；晚餐：魚丸湯、素炒絲瓜、一個紅薯。

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第13天：早餐：百谷餐一碗、雞蛋1~2個、一杯豆漿；午餐：黃瓜拌雞絲、香菇炒菜、一小碗米飯；晚餐：青椒牛柳、清蒸西藍花、紫菜蛋湯、半個土豆。第14天：早餐：百谷餐一碗、2個核桃、一瓶牛奶；午餐：蝦仁蛋羹、素炒扁豆、小蔥拌豆腐、一碗雜糧飯；晚餐：煎牛排、素炒青菜、一小份意面。第15天：早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯+蘋果一個午餐：1小塊雞胸肉+面條+10根蘆筍晚餐：生菜沙拉一份+(鹽、醋調味)第16天：早餐：1個雞蛋白+蘆筍+3個草莓+百谷餐一碗午餐：雞胸肉一塊（手撕）+蔬菜水果（生菜，紫甘藍，圣女果，玉米，苦菊，土豆一個）=做成雞肉沙拉晚餐：水蒸蛋1份第17天：早餐：百谷餐一碗+一個牛油果午餐：八個蝦仁+1個土豆+西蘭花+香菇晚餐：蘋果一個+15克堅果第18天：早餐：百谷餐一碗+2個雞蛋白午餐：一塊雞胸肉+一份蔬菜沙拉+一個土豆晚餐：圣女果8個+一根香蕉

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