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第19天：早餐：百谷餐一碗+水煮蛋一個午餐：西藍花+6個蝦仁+紫薯一個晚餐：一根玉米+一個雞蛋白第20天：早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯午餐：牛排+西藍花+一個雞蛋晚餐：圣女果10個+堅果15克第21天：早餐：百谷餐一碗+牛奶一杯午餐：土豆泥一份+2個雞蛋白晚餐：水果沙拉+15克堅果第22天：早餐：一顆水煮蛋+百谷餐一碗+半個蘋果午餐：一碗雜糧米飯+一份香菇蒸雞胸肉+一份炒生菜+半個火龍果晚餐：一碗八寶粥+一塊清蒸魚肉+一份菌菇炒胡蘿卜第23天：早餐：一顆煎蛋+百谷餐一碗+10個圣女果午餐：一碗糙米飯+一份雞胸肉炒西蘭花+一碗豆腐瘦肉湯晚餐：一個奇異果+一份瘦牛肉清燉土豆胡蘿卜+一份水煮芥藍

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第24天：早餐：百谷餐一碗+一片全麥面包+一顆橙子午餐：一碗米飯+一個水煮蛋+一份水煮白菜蝦肉+一顆奇異果晚餐：一根水煮玉米+一碗木耳豆腐湯+一份荷蘭豆炒雞胸肉第25天：早餐：一碗無糖豆漿+百谷餐一碗+5個草莓午餐：一碗玉米飯+一份煮蘆筍+一份炒花菜+一顆水煮蛋晚餐：一個紅豆湯+一份蒸洋蔥+半根黃瓜第26天：早餐：百谷餐一碗+一顆水煮蛋+2片柚子午餐：一碗玉米飯+一份炒黃瓜胡蘿卜雞胸肉+半個蘋果晚餐：半個蒸玉米+一個雞蛋白+一份蒸西藍花第27天：早餐：百谷餐一碗+一杯牛奶+2片紅柚午餐：半碗粗糧飯+一份土豆炒番茄+一份苦瓜炒瘦肉+半個火龍果晚餐：一碗米飯+一份豆腐煮白菜+一塊清蒸魚第28天：早餐：一顆煎蛋+百谷餐一碗+10個圣女果午餐：一碗雜糧飯+一份鹵牛肉+一份清炒荷蘭豆晚餐：小份蒸山藥+一份蘆筍炒雞蛋+一小份蒸胡蘿卜第29天：早餐：百谷餐一碗、酸奶、一個雞蛋午餐：煎牛排（牛肉100克）、小白菜玉米、黑米飯（黑米50克）加餐：蘋果一個、干果數個晚餐：涼拌黃瓜、香煎雞胸（50克）、燕麥藜麥飯（燕麥30克、藜麥20克）第30天：早餐：煮雞蛋1個、牛奶200ML，百谷餐一碗午餐：公司食堂、蔬菜兩份、肉類一份、米飯一量加餐：水果一種晚餐：各種蔬菜沙拉、玉米、水果

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藍豆豆營養師說：最后我們來總結一下“減脂餐”的要點吧，減肥是一個長期習慣的問題，所以解決問題的關鍵就在于我們要養成良好的習慣，特別是飲食方面。你天天火鍋、燒烤、啤酒的就不用談什么減肥了，想要單純的靠運動，你這樣吃還是減不了肥的！如果你想好好減肥，就從飲食入手吧，可以參照藍豆豆營養師上面的來，或者按照飲食公式稍微改變一下，做出一份屬于自己的減脂餐。關于主食1、控制主食攝入量：不要超過自己的一個拳頭。2、主食中可以加入粗糧：增加飽腹感，營養更豐富。3、早餐、中午可以吃主食，晚餐少吃或者不吃。關于蛋白質每天一定要補充足夠的蛋白質：早上1個雞蛋，中午1個半拳頭~2個拳頭的肉（雞肉、牛肉、魚蝦、豆制品……），晚上半個~1個拳頭的肉?？桂I，而且滿足身體對營養的需要。關于纖維素（也就是蔬菜）1、種類選擇：綠葉蔬菜為首選，還推薦黃瓜、西紅柿、娃娃菜……2、關于食量：午餐蔬菜不限量，可以吃到飽。晚餐正常吃半盤~一盤就可以了。關于減脂餐，其實還有很多很多細節，今天先簡單的分享到這兒。如果你對此感興趣，或者有什么疑問，都可以在留言區告訴我~

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