如果一件事堅持的越久，收獲就會越多，當然，這并不代表所有的事情只要堅持就可以成功，但是有一件事，只要堅持就一定可以成功，這件事就是對身材的管理，當我們去羨慕她人的好身材之時，我們或許會說人家有著良好的先天優勢，但是我們也應該知道，擁有好身材的朋友有那么多，卻不是每個人都是天生的。并且，努力而來的好身材與天生的也有著明顯的區別，經過努力訓練而來的好身材，會更加結實緊致有線條感，會讓我們看起來更加健康并充滿活力。
說到這里，我們不妨來看一個典型的人物，她就是德國第一健身網紅帕蒙拉（PamelaReif），可以說她一位高顏值的學霸，但是并沒有和常人想的一樣去進入大學深造，卻是堅持了自己熱愛的健身事業，并且這一堅持就是8年，可以此時我們還要知道她現在也只是23歲而已，也就是說人家從15歲開始就健身了。當然，長達8年之久的健身習慣給她帶來的可不僅僅是完美的身材，還讓她成為了第一健身網紅，并且被外媒評為”德國最具有影響力的人物之一“。

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有人說在德國只要是會上網的年輕人都會認識她，事實只是這樣嗎？當然不是，對于我們來講，只要自己會去留意一些健身類視頻或者是文章，都會看到她的示范動作，哪怕我們叫不出她的名字，并且，我們在去學習她的動作之時，同樣會去感嘆人家的好身材，從她的外形來講，不僅有著較高的顏值，更有著凹凸有致的身材曲線與完美的身材比例，翹臀、長腿、纖細腰圍與清晰的馬甲線人家可是樣樣有。

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當我們去羨慕人家的好身材之時，我們還應該從側面得出一個結論，就是長期堅持運動健身并不會把自己練成金剛芭比，而是會讓我們擁有緊致并富有線條感的身材曲線，從而讓自己成為別人羨慕的樣子，當然，以增肌為目的的訓練除外。
說到這里，想要自己身材變好需要怎么去做呢？首先，我們應該去評估自己的體脂率，如果較高就要以減脂為目的，其方法就是飲食控制+規律的燃脂運動，從而使得日常熱量的攝入小于消耗，經過不懈的堅持以后我們就會瘦下來。再者，瘦下來并不代表身材變好，此時，我們應該重視全身各部位的塑形訓練來塑造自己的體型。
【 健身|德國第一健身網紅，完美身材與美貌并存，今年23歲卻堅持健身8年】

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那么，在減脂期間，除了飲食的控制做什么樣的運動比較好呢？如果自己的身體健康，我們會更建議進行一些高效率的燃脂運動，比如HIIT，這樣不但可以讓我們在短時間內消耗更多的熱量，還會讓我們留住肌肉而做到真正意義上的減脂。因此，下面分享一組由帕蒙拉示范的燃脂訓練動作，如果感覺自己還可以，不妨試一試。
動作一：支撐快速對角提膝（30-40秒）
俯身，雙臂伸直位于肩部正下方支撐在瑜伽墊上，雙腿向后并攏伸直，核心收緊
保持身體穩定，一條腿向前向內側提膝抬起一條腿，至動作頂點后還原，然后再完成另一側
整個動作過程中保持均勻節奏，以自己最快速度完成動作
如果感覺有困難，可以適當放慢速度來進行

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動作二：高抬腿（30-40秒）
雙腳微微分開站立，腰背部挺直，核心收緊，雙臂垂于身體兩側

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