有多少小伙伴，辛苦減肥1個月，體重卻1斤都沒瘦，究竟哪里出現了問題？其實，減肥之所以沒有效果，大多數情況都是因為踩了很多減肥的“坑”，這些“坑”讓你辛苦減肥，卻事倍功半，甚至出現越減越肥的情況！想要減肥效果好，7個減肥的“坑”，一個都不能踩！只吃蔬菜、水果減肥

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很多剛開始減肥的小伙伴，都會覺得，蔬菜和水果的熱量低，只要三餐都只吃蔬菜水果，就能減肥！醒醒吧，這種減肥方法只是看上去很完美！如果你只吃蔬菜水果，身體缺少蛋白質、脂肪和碳水化合物等營養元素的攝入，身體代謝紊亂，只會越來越難瘦！而且，這種飲食方式，根本不可能長久堅持，能量攝入不足，短時間就會饑腸轆轆，饑餓難耐之下，更容易吃下很多高熱量的零食，甚至引起習慣性暴飲暴食！建議：想要通過飲食來減肥，就要保證能量和營養元素的供應，營養攝入均衡，基礎代謝也會越來越高，更容易培養“易瘦體質”！一點脂肪都不敢吃

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三大營養素中，脂肪的熱量是最高的，很多減肥的人談“脂”色變，唯恐吃下任何的脂肪。其實，脂肪本身也是身體所必須的營養成分，很多維生素和礦物質只有溶于脂肪才能被身體吸收，如果身體缺少脂肪的攝入，基礎代謝也會降低，身體更容易變胖！建議：脂肪也分好的脂肪和壞的脂肪，不飽和脂肪，就是好的脂肪。這種脂肪，主要存在于牛油果、堅果等食物中，適量安排一些，不僅能夠加速脂肪燃燒，還有利于心腦血管健康。運動只知道跑步

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大多數人的運動減肥，都是從跑步開始的，好像除了跑步之外，就沒有其他運動了一樣！跑步的確是一種不錯的運動方式，但是卻不建議大家長期只堅持一種運動，這樣身體會很快適應運動方式和強度，減脂效果會越來越差！建議：減肥中的運動，最好多樣化一些，在跑步的時候，可以搭配快走、打球、跳繩，以及一些力量訓練，讓身體一直處于不適的狀態，瘦身效果更好！不吃主食就可以減肥

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只要減肥一段時間的人都知道，最容易引起發胖的食物是主食！主食不僅熱量高，食用量大，而且容易引起血糖的波動，血糖快速上升，讓脂肪更容易堆積，血糖快速下降，又會出現饑餓，進而再次進食！很多人，就想通過不吃主食來減肥，長期碳水化合物攝入不足，身體只能通過消耗蛋白質（肌肉）來為身體提供能量，肌肉含量降低，基礎代謝也會降低，更容易變胖！建議：主食不能多吃，但是也不能完全不吃。建議每天攝入谷薯類和雜豆類250-400克，在日常三餐安排中，粗糧占主食總量的一半左右，既能降低熱量攝入，又能增加飽腹感，減肥效果更顯著！只有渴了才會喝水

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很多人，平時飲水量極少，只有在渴了的是時候，才會想起來喝水！其實，身體在感受到渴了的時候，往往已經缺水有一段時間了，身體缺水的時候，新陳代謝速度就會減慢，消耗脂肪的能力降低，還容易引起“假饑餓”和便秘！建議：養成隨時喝水的習慣，手邊常備水杯，保證每天的飲水量在2000-3000毫升，少量多頻次的為身體補充水分。不吃晚飯就能減肥

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