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不吃晚飯|減肥1個月，卻1斤都沒瘦，這7個減肥的“坑”，你踩了不止一個( 二 )


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減肥的人，應該都曾經嘗試過不吃晚飯減肥，最后減肥成功了嗎？不吃晚飯減肥，看似熱量攝入降低了，但是午餐和第二天早餐之間間隔長達近18個小時，而一頓飯正常維持飽腹感的時間只有4-6個小時，你確定自己不會因為饑餓過度吃下更多高熱量的零食和宵夜？不吃晚餐，還可能因為長期能量攝入不足，身體肌肉含量降低，基礎代謝隨之降低，更難瘦下來，即使瘦下來，一旦恢復飲食，也會反彈！建議：晚餐一定要吃，但是要有方法的吃，建議吃少點、清淡點，晚餐占一天總熱量的20-30%，少油、少鹽、少糖，并且在睡前3個小時內結束晚餐。運動后什么都不吃
不吃晚飯|減肥1個月，卻1斤都沒瘦，這7個減肥的“坑”，你踩了不止一個
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運動消耗的熱量有限，所以，很多人在運動完之后，為了保證減肥成功，一點東西都不敢吃！但是，運動中消耗了身體內的糖原，運動后更容易饑餓，很多人的減肥失敗，就是因為運動后的暴飲暴食！如果，你無法做到運動后不暴飲暴食，還不如在運動后、暴飲暴食前，先吃上一點食物抑制食欲，降低暴飲暴食的風險。建議：運動后的飲食，以高蛋白質食物為主，熱量安排上安排為運動消耗熱量的一半即可，比如，跑步1個小時消耗了500大卡的熱量，吃上250大卡的食物是可行的。上述減肥中的“坑”，你曾經踩過哪幾種，趕緊檢查一下，然后及時改正，減肥更有可能成功！