不管你對健美的標準是什么樣，只要出現馬甲線這三個字，你一定會感覺到特別養眼，馬甲線不僅能夠看到肌肉的完美形狀，同時還會讓腹部看起來更加好看，今天就給大家介紹一個來自美國的健身網紅Jen Selter，她的馬甲線，可太迷人了！

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顏值也非常不錯，感覺健身的人都自帶小麥色肌膚，而擁有小麥色肌膚反過來更能襯托出肌肉的美感。Jen Selter除了是個健身網紅，同時也是個女企業家！擁有自創健身品牌，幫助眾多在健身道路上迷惘的女孩，找到最合適自己的健身之路。

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擁有馬甲線的人，整體身材肯定不會差到哪里去，一身熒光綠的運動服，更能凸顯出好身材，畢竟只有顏值和身材同樣抗打的人才敢于穿著飽和度這么高的服裝！照片中可以看到緊身褲把Jen Selter的腿部完全包裹，很好地把勻稱的大小腿呈現出來。

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為了維持好身材，Jen Selter經常往健身房跑，她最喜歡呆在無氧負重區，因為有效的負重訓練可以讓肌肉分布得更漂亮。

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室內健身房待膩的她，常常還會跑到戶外去做有氧運動，尤其是當飲食熱量超標的時候，去戶外跑跑步，呼吸下新鮮空氣，不僅能夠快速燃燒熱量，同時還可以保持心情舒暢，果然會把自己安排得明明白白的。

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馬甲線練得好不好看，要看腹直肌和腹外斜肌這兩個部位是否發達，針對這兩個部位，下面就給大家安排幾個有效的健身動作。
★垂直舉腿
步驟：平躺在地面上，雙臂自然平放，利用腹部發力，將雙腿抬高，在抬高的過程中保持下背部緊貼地面，當雙腿抬高至最高頂點時，繼續內卷腹部，當腳尖舉到胸前區的垂直處時，再慢慢下放雙腿，下放過程中不要彎曲背部。

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【 selter|健身網紅Jen Selter，肌肉緊致，馬甲線可迷人了，3個動作練同款】重點：膝蓋始終保持鎖死狀態，不要分開，上半身保持放松，讓腹肌最大限度地承受擠壓，雙腿下放后不要觸地，繼續保持懸空狀態，可以更有效地刺激到深層腹肌。
★懸掛抬腿
步驟：雙臂平放在健身器材上，抓好手柄，收緊腹部肌肉，利用腹肌發力，慢慢將雙腿向前抬高，保持背部挺直，當雙腿抬高過胸口時，慢慢下放軀干，反復練習。

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重點：如果僅僅只是將雙腿抬高到與地面平行，那么只能夠激活淺層的腹肌，如果想要利用深層腹肌發力那么卷起雙腿，讓胸口貼出胸口，或者伸直抬高雙腿，讓雙腿與地面呈現出夾角而不是平行，如果在抬高雙腿的過程中出現腿部酸脹過多，那么說明屈髖肌發力過度，因此可以將膝蓋稍微彎曲，還要懂得適當地轉動骨盆，這樣可以更好地完成訓練。
★健身球屈髖
步驟：俯身后，將腳尖放于健身球上，雙手支撐于地面，手掌朝前放好，利用腹部肌肉發力，軀干向內收緊，屈膝后用腳尖帶動健身球向胸部推進，當推進到最大擠壓限度時，再慢慢將健身球往后推動，反復做此動作。

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