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訓練|韓國健身模特，逆天臀圍瘋狂吸粉百萬！女性增肌比較難？( 二 )


女性如何塑形？
女性的塑形之路主要有3個部分：
1、減脂
減脂的意思是降低體脂率，體脂率是指脂肪占身體的比重，不同體脂率的身材會有很大差別，下面是體脂率對照表，大家可以自行參考。
訓練|韓國健身模特，逆天臀圍瘋狂吸粉百萬！女性增肌比較難？
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當我們的體脂率降低到20%左右即進入合格水平，這時候我們才可以進行健身的第二步塑形。
2、塑形
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塑形是什么呢？塑形從字面意思來看是塑造形體，但每個人的需求不一樣訓練的方式不一樣。假如你要練翹臀那么就需要多練臀，假如你要練馬甲線那么你需要降低體脂率并且增加腹肌緯度。
根據自己的需求鍛煉目標肌肉才能稱之為塑形。
3、堅持
這一點可能是最困難，你不需要每天都訓練也不需要每天鍛煉兩小時。你只要每天訓練一小時，每周堅持4-5次，然后重復一年又一年，以至將健身融入生活，這樣你就能慢慢擁有完美的身材。
寫在最后，作為一名健身工作者，我希望所有人都能理性看待健身訓練，無論男女力量訓練都是必不可少的，健身帶給人的好處不僅僅局限于體型的改變，更多的是健身能帶來健康，而健康是無價的。