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治療|糖尿病用好運動療法，讓血糖平穩著陸

運動有益健康 ， 對糖尿病病友當然也不例外 ， 會運動的糖尿病人血糖都不會差 。 糖尿病是一種慢性疾病 ， 長期堅持飲食、運動療法是治療糖尿病的基石 ， 在飲食、運動合適的情況下 ， 藥物治療才會發揮最大的效果 ， 少部分糖尿病患者僅通過飲食治療和合適的運動就可以使血糖得到有效控制 ， 而不需要使用降糖藥物 。
但糖尿病人運動方法、運動量都是很有講究的 ， 了解這些可以幫助病友進行更好的自我管理 ， 從而達到最佳的治療效果 。
糖尿病運動治療的適應癥：
（1）病情控制穩定的2型糖尿病 。
（2）體重超重的2型糖尿?。ㄗ罴堰m應癥） 。
（3）穩定期的1型糖尿病 。
（4）穩定期的妊娠糖尿病 。
糖尿病運動治療的原則：
長期堅持（選擇自己喜歡且合適的運動方式）；循序漸進 。

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有氧運動最適合糖尿病患者
對于糖尿病患者來說 ， 運動有特別重要的意義 。 在制定了飲食計劃和糖尿病藥物治療計劃后 ， 運動就成為實現有效控制糖尿病的一個關鍵部分 。 尤其是有氧運動 ， 更有益于血糖的控制 ， 可降低心血管產生發生的相關危險因素 ， 并有利于體重的體重 。 同時 ， 對于高危人群 ， 規律性的運動可預防2型糖尿病的發生 。
糖尿病運動類型的選擇：
如果無運動禁忌癥 ， 可自由選擇運動項目 ， 一般以適量、全身性、有節奏性的有氧運動為好 ， 如慢跑、快走、體操、游泳、乒乓球、羽毛球等 。

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糖尿病運動強度的估計：
運動后感覺周身發熱、出汗 ， 但不是大汗淋漓 ， 而是略感疲勞 ， 但精神舒暢 。

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糖尿病運動方法（頻率及時間）：
選擇合適的運動時間
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對于糖尿病患者來說 ， 為了使自身血糖控制得更加穩定 ， 應該選擇一個每天相對固定的時間段進行運動 。 一般建議餐后1小時運動最佳 ， 可以預防低血糖的發生 。
糖尿病需要注意的是 ， 不同的患者會有特殊的情況：
有些患者有“黎明現象” ， 即在早餐前往往血糖增高 ， 這些患者可以選擇在早餐前運動 。
有些患者由于工作時間和生活習慣的原因 ， 只能選擇早晨運動 ， 但早上空腹血糖在正常范圍 ， 這時 ， 應先進食少量碳水化合物 ， 再去運動 ， 以免發生運動中低血糖 。
還有些患者在應用胰島素或者降糖藥物治療糖尿病 ， 運動時應該注意避開藥物作用的高峰時間 。
【治療|糖尿病用好運動療法，讓血糖平穩著陸】（1）每周鍛煉3-4次最為適宜 。
（2）若每次運動量較小 ， 頻率可為每天1次 。
（3）運動鍛煉不應間斷 。
（4）每次運動時間自10分鐘始 ， 逐步延長至30-60分鐘 。
（5）適宜的運動時間是餐后1-2小時 ， 不宜在飽餐后或饑餓時運動 。
糖尿病選擇合適的運動項目

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糖尿病適合散步
★?普通散步法：每分鐘60~90步 ， 每次20~30分鐘 。 此種散步適宜糖尿病老年患者及妊娠期糖尿病患者 。
★?快速散步法：每分鐘90~120步 ， 每次20~30分鐘 。 此種散步適宜糖尿病中老年患者 。
★?擺臂散步法：每分鐘90~120步 ， 每次20~30分鐘；也可以每分鐘60~90步 ， 每次30~40分鐘 。 步行時兩臂用力前后擺動 ， 可增加肩關節、肘關節、胸廓等部位的活動 。 此種散步適宜糖尿病病情穩定的中老年患者 。