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治療|糖尿病用好運動療法，讓血糖平穩著陸( 二 )


★?摩腹散步法：每次20~30分鐘 。 輕松的散步及柔和的腹部按摩 ， 有助于防治消化不良和胃腸道疾病 。 此種散步適宜糖尿病老年患者 。
★?扭體散步法：每次30~40分鐘 ， 一邊扭動身體 ， 同時活動腰腿 。 此種散步適宜糖尿病中老年患者 。
糖尿病適合慢跑
剛開始練習跑步的體弱者可以進行短距離慢跑 ， 從50米開始 ， 逐漸增至100米、150米、200米 ， 速度一般為100米/40秒~100米/30秒 。 慢跑比較適宜較年輕、身體條件好、無心血管疾病 ， 并且有一定鍛煉基礎的糖尿病患者 。 由于慢跑會使下肢關節受力較大 ， 易引起膝關節和踝關節疼痛 ， 所以 ， 慢跑時間不宜過長 。
糖尿病我適合跑行鍛煉
跑30秒 ， 步行60秒 ， 以減輕心臟負擔 ， 這樣反復跑行20~30次 ， 總時間為30~45分鐘 。 這種跑行鍛煉適用于心肺功能較差的糖尿病患者 ， 可每天1次或隔天1次；年齡稍大者可每隔2~3天跑1次 ， 每次20~30分鐘 。
糖尿病適合游泳
對普通游泳愛好者來說 ， 最為簡便的方法是根據脈搏變化的情況衡量運動量的大小 。 游泳后 ， 脈搏頻率達到每分鐘120~140次 ， 此次鍛煉的運動量為大運動量；脈搏頻率為每分鐘90~110次 ， 為中等運動量；脈搏變化不大 ， 增加的次數在10次以內 ， 則為小運動量 。 選擇游泳鍛煉的運動量時 ， 要因人而異 ， 量力而行 。 游泳前 ， 要到醫院檢查足部感覺神經 ， 以確保不存在神經損傷；游泳時 ， 要佩戴泳鏡 ， 防止眼部感染；游泳后 ， 要注意檢查全身皮膚 ， 如果發紅、破潰或有其他異常情況 ， 要及時到醫院就診 。
還有其他一些有氧運動可供患者根據自己的喜好進行選擇 ， 如打太極拳、跳舞、跳繩、騎自行車、劃船、踢毽子、打乒乓球、爬山等 。
糖尿病友適合什么情況不適宜運動治療：
（1）合并各種急性感染者 。
（2）急性代謝并發癥期 。
（3）伴有心功能不全、心律失常且活動后加重者 。
（4）合并足部潰瘍、有嚴重的神經病變、眼底及腎臟病變者 。
（5）經常有腦供血不足表現者、新近發生血栓者 。
（6）血糖未得到較好控制或血糖不穩定者 。
（7）收縮壓大于180mmHg者 。

治療|糖尿病用好運動療法，讓血糖平穩著陸
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糖尿病友運動治療中注意事項：
（1）將對健康有益的活動方式融入到生活中 ， 如爬樓梯、走路上班少坐車等 。
（2）運動前后檢查足部健康狀況 ， 注意足部保護 ， 要穿著舒服的鞋襪 。
（3）如做突然或激烈的運動要調整食物及藥物 ， 以免發生低血糖 。
（4）用胰島素者 ， 應在運動前中后自我監測血糖 。
（6）避免在過冷或過熱條件下運動 ， 運動后要及時補充水分或/和吃水果 。
（7）運動中出現任何不適癥狀 ， 要暫停運動 ， 監測血糖 。

治療|糖尿病用好運動療法，讓血糖平穩著陸
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總之 ， 運動治療是糖尿病綜合治療中不可缺少的一項 ， 能給患者帶來眾多好處 ， 對于糖尿病患者而言 ， 運動形式因人而異 ， 簡單、方便、能堅持的運動就是最好的運動 。 運動時應以有氧運動為主 ， 無氧運動為輔 ， 有氧運動可以提高心肺功能 ， 降血糖、降血脂 ， 無氧運動可以練肌肉、消耗糖 ， 此外 ， 適當進行伸展、平衡、柔韌運動也很有必要 。 有氧運動是指在整個運動過程中 ， 吸入的氧氣量基本滿足體內的氧氣消耗量 ， 沒有缺氧的情況存在 。 有氧運動的特點是強度低、時間長、不中斷、有節奏 。