俗話說，“筋長一寸、壽延十年”，“老筋太短，壽命難長”，可隨著年齡的增長，我們的身體會越來越僵硬，出現“筋縮”、活動受限等情況。所以，正確的拉伸很重要！

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拉伸有哪些好處？
增加身體的柔韌性，建立肌肉彈性
改善體態，預防亞健康狀態
讓肌肉更緊致，線條越來越流暢
清除經絡垃圾，促進身體排毒
預防和緩解身體不適，放松身體

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下面給大家分享一套瑜伽拉伸序列，動作簡單，在家就可以練，堅持練習，讓身體更年輕！
1、簡易坐+側屈

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臀部坐磚上，屈右膝腳跟靠近會陰
屈左膝，靠近會陰，腳背貼地
吸氣脊柱延展，呼氣頭側屈向左
雙肩放松，保持5-8個呼吸

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從動作1，吸氣，脊柱延展向上
呼氣身體側屈向左，左手撐地
右手向右前方延展，轉頭看上方
保持5-8個呼吸，換反側練習動作1-2
2、貓牛式

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四角跪姿，雙膝分開與髖同寬
大腿垂直地面，膝蓋腳背貼地
雙手分開與肩同寬，手在肩正下方
背部延展，核心微收，肩放松

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吸氣抬頭，塌腰，翹尾骨向上
呼氣低頭拱北，卷尾骨向下
注意脊柱一節節有控制的卷動
配合呼吸，動態練習8-10組
3、嬰兒式

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雙腳并攏，臀部向后坐在腳后跟上
腹部貼靠大腿，額頭放在手背上
整個身體放松，保持5-8個呼吸
4、下犬式

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吸氣雙手伸直向前，腳尖回勾
呼氣手推地，臀部向后向上
大腿根向后推，膝蓋伸直
腳跟向下踩，保持5-8個呼吸
5、騎馬式變體

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邁右腳向前，小腿垂直地面
后方膝蓋腳尖點地，髖下沉
雙手扶在右大腿前側，背部立直
雙肩向下放松，保持5-8個呼吸

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右手在旁側撐磚，吸氣左手上舉
呼氣身體扭轉向左，轉頭看上方
右腳內側踩實，保持5-8個呼吸
6、雙角式

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雙腳分開一腿長，腳跟向外
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
雙手放在雙腳之間，微屈手肘
背部自然放松，保持5-8個呼吸
7、束角式

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坐立，屈雙膝，腳跟靠近會陰
腳掌相對，雙手握住腳掌
吸氣延展脊柱，呼氣身體前屈
背部自然放松，保持5-8個呼吸
8、簡易魚式

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