文章插圖
坐立，左腿伸直，右腿屈膝
右腳放在左膝外側，背部立直
呼氣身體扭轉向右，雙肩放松
左手扶右膝外側，右手體后點地
保持5-8個呼吸，換反側練習
9、排氣式

文章插圖
仰臥，屈雙膝，大腿靠近腹部
雙手抱住小腿，雙肩向下沉
吸氣延展脊柱，呼氣慢慢加深
閉上雙眼，保持5-8個呼吸
10、挺尸式

文章插圖
仰臥，雙腿分開略大于髖
腳尖自然外展，雙手放身體兩側
吸氣延展脊柱，呼氣身體放松
【 腳跟|10個適合居家練習的瑜伽體式，練完超級舒服】閉上雙眼，保持3-5分鐘

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