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問題|血糖高不吃主食，羊水少喝椰汁？協和專家為你解答10個孕婦最關心的營養問題

懷孕后 ， 我們每天都面臨著人生的三大拷問：早上吃什么？中午吃什么？晚上吃什么？
吃少了怕營養不夠 ， 吃多了怕將來瘦不回去 。
【問題|血糖高不吃主食，羊水少喝椰汁？協和專家為你解答10個孕婦最關心的營養問題】關于吃的問題有千千萬萬個 ， 但是總有一些是大家共同關心的 。
今天我們就請到了北京協和醫院營養科的劉燕萍大夫 ， 和馬良坤大夫一起 ， 為大家做一次孕期營養10問10答 。
什么樣的早餐更適合孕媽媽？ 早餐是非常重要的一頓正餐 ， 在整個飲食結構中承擔的作用應該大約是三分之一左右 。
早餐重要性不亞于午餐和晚餐 ， 營養一定要均衡 。
油餅、肉夾饃、燒餅夾雞蛋這些都算不上營養均衡 ， 而且口味重 ， 沒有蔬菜 ， 蛋白質也不夠 。
推薦早餐滿分搭配是這樣的：牛奶、雞蛋、燕麥、拌一個涼菜 。

問題|血糖高不吃主食，羊水少喝椰汁？協和專家為你解答10個孕婦最關心的營養問題
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大家可能會覺得為難 ， 因為早上時間很緊張 ， 可能并沒有時間好好準備早飯 。
那我們可以把能提前準備的食材可以在一天晚上準備好 ， 節省早上的時間 。
盡量調整自己的生活方式和時間 ， 來適應我們在孕期的需求 。
吃了雜糧飯之后肚子脹氣 ， 該怎么辦？ 雜糧飯在飲食結構上是很多營養師都推崇的一種主食 。
但吃雜糧飯時孕媽媽要注意 ， 不要吃得過于雜 ， 沒有什么大米 ， 全是各種糙米、雜豆、燕麥等 ， 這些過多的膳食纖維肯定會造成容易脹氣的情況 。
大家可以降低雜糧的比例 ， 烹飪工具選用壓力鍋避免各種雜糧煮熟的程度不一樣 。
喝雜糧粥行不行？ 完全可以 。
因為粥和蒸飯其實就是加水的量不一樣 ， 煮粥是更為軟爛 ， 容易消化吸收 。
如果你本身處于孕早期或者這兩天正好鬧肚子 ， 剛開始恢復飲食 ， 可以喝粥 。
但是如果你是血糖控制比較困難的孕媽媽 ， 已經確診糖尿病了 ， 或者本身血糖不理想的情況 ， 最好不要喝雜糧粥了 。

問題|血糖高不吃主食，羊水少喝椰汁？協和專家為你解答10個孕婦最關心的營養問題
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血糖高是不是不吃主食就可以了？ 這么做在孕期是非常危險的 。
因為血糖異常經常意味著你的血糖調節能力是有問題的 ， 既容易出現高血糖的風險 ， 也容易出現低血糖的問題 。
“糖媽媽”需要特別注意均衡飲食 ， 其中包含大概40%-50%的來自于碳水化合物的能量才能保證血糖的平穩 。
血糖的平穩對于胎兒來說非常重要 ， TA既承受不了高血糖的危害也承受不了低血糖的威脅 ， 而且那可能致命性的威脅 。
對于“糖媽媽”來說 ， 不吃主食是非常不可取的 。
我們可以把一天所需要攝取的碳水化合物的主食比較均勻地分配在全天的5-6餐里面才會比較合適 。
孕媽媽肚子餓的時候 ， 寶寶是不是也在挨餓？ 餓有時候是一種感覺 ， 有時候是一種生理反應 。
如果是因為低血糖造成的饑餓感 ， 那就是身體在提醒我們要進食了 。
如果你低血糖了寶寶也會面臨低血糖的危害 。 肯定是餓了就要吃東西 。
但餓有的時候是種感覺 ， 比如有時候就想吃油餅 ， 但沒吃著 ， 孕媽媽就會有一種想進食的欲望 ， 但這個時候寶寶一點都不餓 ， 不需要吃東西 。
孕媽媽要學會辨別自己到底是“餓”還是“饞” 。
如果一餐攝入的糖多了 ， 是不是多運動一下就好了？ 這就是亡羊補牢的辦法 ， 不贊成這么做 。
首先劇烈運動對孕中晚期的孕媽媽來說本來就不合適 。
而且之前血糖高起來了 ， 通過暴走把它降下來了 ， 然后它還會進一步下降 ， 因為你這時不敢吃東西 ， 這時候很可能會出現低血糖 。