今天介紹大家認識一位沉迷于力量訓練微博：@Doria小魚健身博主圈粉九十多萬，這位重慶辣妹子有精致的五官和白皙的肌膚，看看這美麗的大眼發出的光芒太讓人心動了。

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馬甲線線條明顯的小蜂腰，好看了，女人也會想多看幾眼。
背部肌肉群上那么的充滿力量，還有那性感的蜜桃臀，簡直就是極品身材。
說到這呀，已經開始進入健身行列的你知道健身的順序了嗎？

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很多小白初進健身房都是無所適從的，看到那么多的器械都不知從哪開始，哪怕是多年混健身房都老油條也不一定弄得清楚呢！

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一般來說不是哪里需要練就練哪里嗎？當然不是了，如果順序錯了，沒效果事小，受傷就事大了，所以來跟大家說說健身什么順序～

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整體的順序以下兩點
第一、力量先，有氧后：可能這個原則許多人都知道，但是在這里小編需要強調的是練習力量比有氧運動風險是要高的，還是要完成一定的訓練次數和組數才能達到一定的效果，一定要保持體力的充沛。從能量的消耗來看，剛開始消耗的是糖原并不是脂肪，所以力量訓練結束后再有氧運動就是開始消耗脂肪，對于減脂就增大了效率。

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第二、先做高消耗的訓練：先做一些部位的高消耗練習也是為了保存一些體力的充沛，這樣訓練效果能更好。高消耗的部位有：胸肌、背肌、腿肌等一些大肌群等練習。小耗能的練習的地方有：肱三頭肌、腹肌等小肌肉群。
每個部位的順序
特別注意：每次開始訓練時一定要熱身，很多人容易忽略這一步，熱身可以減少運動風險也更健康。也能讓身體循序漸進地把身體提升到最佳的狀態，再去進行其他運動，效果和自身安全也能得到保障，

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分享一組適合健身小白的訓練動作，跟著順序練吧，以下是建議次數，可根據個人身體狀態而定去循序漸進。
動作一：上推杠鈴，鍛煉胸部
練習3～6組，每組10～15次

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動作二：啞鈴上提，鍛煉背部
練習3～6組，每組10～15次

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動作三：滑動輪，鍛煉腹肌
練習3～6組，每組10～15次

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動作四：站立推舉杠鈴，鍛煉肩部
練習3～6組，每組10～15次

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動作五：交替屈肘啞鈴，鍛煉手臂
練習3～6組，每組10～15次

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動作六：深蹲杠鈴，腿部鍛煉
練習3～6組，每組10～15次

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