管住嘴 ， 邁開腿 ， 每天都在認真減肥 ， 怎么還胖了？你也許沒注意到生活中一些小習慣 ， 是它們阻礙了你的減肥進程 。
1：不吃早餐

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很多人沒有吃早餐的習慣 ， 或許是沒有時間 ， 或許認為這樣做可以減肥 ， 但長期如此 ， 反而會讓你變胖 。
原因是 ， 不吃早餐 ， 一上午沒有能量攝入 ， 很容易在午餐時候暴飲暴食 ， 熱量攝入超標 。
還有 ， 早餐作為開啟一天代謝的“鑰匙” ， 不吃早餐 ， 可能會導致身體一整天代謝處于低迷的狀態 ， 不利于減肥 。
2：邊吃飯 ， 邊追劇

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現代人工作忙碌 ， 或許只能趁著吃飯的時間玩玩手機 ， 追追劇了 。
可不要小瞧這樣的習慣 ， 因為如果不專心吃飯 ， 這樣的行為 ， 也會影響你的大腦 ， 導致它無法及時接收到“飽腹信號” ， 而當你反應過來 ， 很可能已經吃多了 。
另外 ， 吃飯時注意力不集中 ， 食物在沒有經過充分咀嚼的情況下就被咽下 ， 也會增加腸胃消化負擔 。
3：打著“不浪費”的幌子大吃

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不置可否 ， 節約糧食是非常好的習慣 ， 但這并不意味著你可以打著“不浪費”的幌子大吃特吃 。
比如很多人喜歡湯汁泡飯 ， 覺得不浪費 ， 味道也還好 。 但問題也在于此 ， 湯汁中的熱量很容易被忽視 ， 其中混雜著過量的油、鹽等重口味調料 ， 一不小心 ， 熱量攝入就會超標 。
4：飲食中忽略了乳制品

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在很多胖友的三餐中 ， 可能都沒有乳制品 。 有的還認為 ， 乳制品中含有脂肪 ， 會讓人變胖 。
其實 ， 減妞要強調的一點是 ， 你變胖是因為熱量攝入超標 ， 和具體的食物無關 。 即使是你眼中的健康食物 ， 比如蔬菜 ， 吃過量也一樣會胖 。
更何況 ， 乳制品中含有的蛋白質和鈣 ， 還是身體必需的營養：如果缺鈣 ， 人體就會釋放出“鈣三醇”導致脂肪堆積；而缺乏蛋白質 ， 則會導致肌肉流失 ， 對減肥也是不利的 。
根據相關數據：成人每天應攝入300ml鮮奶或等量的奶制品 。 乳糖不耐受的胖友 ， 可選低脂或脫脂的牛奶、酸奶代替 。
5：不愛喝水

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減肥中的你 ， 愛喝水嗎？身體各個器官的代謝都需要水分參與 ， 脂肪的代謝也是 。
如果沒有養成喝水或主動喝水的習慣 ， 必然會拖慢減肥進程 ， 說不定還會越來越胖 。
因為口渴和饑餓的感覺很類似 ， 所以大腦有時也無法判斷 ， 你到底是餓了呢 ， 還是渴了 。 這種情況下 ， 如果把口渴當成饑餓 ， 結果可想而知 。
所以建議是 ， 當你感到餓時 ， 先喝水 ， 如果幾分鐘后還是餓 ， 那才是真的餓了 。
一般情況下 ， 每天喝7-8杯 ， 大概1500-1700ml；碰到天熱或運動量較大 ， 出汗多 ， 飲水量也要適當提高 。
6：吃飯總愛小酌幾杯

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可能是工作壓力大 ， 或者好友聚餐 ， 很多人在吃飯時 ， 總喜歡小酌幾杯 。
但是不管什么酒 ， 都是有熱量的 ， 即使是酒精含量低的啤酒 ， 也被稱為“液體面包” ， 一罐啤酒 ， 和一碗米飯熱量差不多 。
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