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藥補不如食補！最適合三高朋友吃的2種果蔬，好吃便宜還常見

三高也就是我們常見的高血壓、高血脂和高血糖 ， 不管多么不愿意 ， 近年來三高的患病率一直呈上升趨勢 ， 跟人們不良的生活喜歡有很大的關系 ， 這些慢性病危害還是比較大的 ， 雖然剛開始可能沒有什么太大的癥狀 ， 但是卻能夠在不知不覺中一點點蠶食我們原本健康的身體 。
藥補不如食補！最適合三高朋友吃的2種果蔬，好吃便宜還常見
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慢性病有時候會伴有一些并發癥 ， 這些并發癥的危害一般都是相當嚴重的 ， 比如糖尿病相關的并發癥 ， 可能導致眼睛、腳、腎臟以及其他器官的損害 ， 這些傷害都是不可逆的 。 因此患上三高之后 ， 一定要根據醫生的要求 ， 控制飲食 ， 合理運動 ， 按時服藥 。
所謂 ， 藥補不如食補 ， 既然飲食在疾病恢復或者控制的過程中是比較重要的 ， 那么現在就給大家介紹兩種比較常見的適合三高朋友吃的果蔬 ， 而且這兩種果蔬不僅常見還便宜 ， 買起來很方便 。
藥補不如食補！最適合三高朋友吃的2種果蔬，好吃便宜還常見
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△降低膽固醇：番茄
番茄含有豐富的營養 ， 又有非常多的功效 ， 被稱為神奇的菜中之果 。
作為家中常備的食物 ， 番茄的營養價值也非常高 ， 據營養學家研究測定：每人每天食用50克-100克鮮番茄 ， 就可以滿足人體對幾種維生素和礦物質的需要 。
此前有研究發現 ， 多吃西紅柿可以保護心臟 ， 是因為番茄中所含的番茄紅素可降低人患心臟病的風險 。 美國科學家的一項研究表明 ， 番茄中含有的果酸 ， 能降低膽固醇的含量 ， 對高血脂癥很有益處 。 有機西紅柿中的抗氧化劑類黃酮的含量很高 ， 而類黃酮也具有降血壓、降血脂、增加冠脈血流量等功能 。
從中醫上來看 ， 番茄有生津止渴、健胃消食的作用 ， 可治療熱病傷津口渴、食欲不振、中暑暑熱內盛等病癥 。 用治胃陰不足引起的口干煙燥時 ， 可以用番茄200g洗凈 ， 用開水澆燙去皮 ， 搗爛后加冰糖適量 ， 放涼后備用 ， 可以在飯后隨時服用 。
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△降低膽固醇和血糖：黃瓜
黃瓜又稱為胡瓜 ， 性味甘、涼 。 歸肺、脾、胃經 。 具有清熱、利水、解毒的作用 。 里面含有豐富的葡萄糖、鼠李糖、木糖等等 。
同時 ， 黃瓜里還含有葫蘆素C ， 具有提高人體免疫功能的作用 ， 可以達到抗腫瘤的目的 ， 此外 ， 這種物質還可以治療慢性肝炎 。
在黃瓜中 ， 還含有豐富的維生素E ， 可以起到延年益壽、抗衰老的作用 ， 而且黃瓜中的黃瓜酶 ， 具有很強的生物活性 ， 能有效地促進機體的新陳代謝 。 鮮黃瓜中含有非常多的纖維素 ， 既能加速腸道物質的排泄 ， 又能降低血液中膽固醇 ， 因此 ， 患有肥胖病、高膽固醇和動脈硬化病的病人 ， 常吃黃瓜大有益處 。
而且 ， 雖然黃瓜中含有豐富的葡萄糖苷和果糖 ， 但他們通常不會參與人體的糖代謝 ， 所以糖尿病人可以用黃瓜代替淀粉類食物充饑 ， 血糖并不會升高 。 所以對于糖尿病人來說 ， 黃瓜是最好的亦蔬亦果的食物 。
不過黃瓜性涼 ， 胃寒患者吃了容易導致腹痛泄瀉 。 所以如果脾胃虛弱、腹痛腹瀉、或者是肺寒咳嗽的人都要少吃 。
藥補不如食補！最適合三高朋友吃的2種果蔬，好吃便宜還常見
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另外除了飲食之外 ， 三高朋友最好還要進行一些適量的運動 ， 戒煙限酒 ， 以及保持一個良好的心態 。 經常參加有氧運動 ， 如散步、慢跑、太極拳、騎自行車和游泳等都是有氧運動 。 每天至少30分鐘 ， 每周5天 。 不過運動也不要過量或太強太累 ， 要采取循序漸進的方式來增加活動量 。 一個成年男性的每天飲酒量不應該超過30ml酒精 ， 大致相當于720ml啤酒或300ml葡萄酒或50ml白酒 ， 女性及低體重者每天不宜超過15ml酒精 。