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健身后的第二天肌肉沒有酸痛感這樣的訓練算白費嗎？

有很多健身者非常享受健身訓練后的第二天渾身肌肉酸痛 ， 那種滋味兒誰健過身誰知道 ， 的確不是很好的感覺 ， 但為什么有人很享受呢 ， 因為在大部分健身者的觀念里 ， 肌肉在第二天出現酸痛的感覺代表著這次的訓練很圓滿 ， 很到位 。 山東館是肌肉在經歷過高強度的訓練之后產生乳酸帶來的 ， 有人覺得練后的酸痛感越強烈也就代表著肌肉的長勢越好 ， 其實這種觀點是挺片面的 。
健身后的第二天肌肉沒有酸痛感這樣的訓練算白費嗎？
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其實也挺矛盾的 ， 有的健身者怕第二天沒有酸痛感是因為肌肉沒有得到有效刺激 ， 而有的健身者則比較怕第二天出現強烈的酸痛 ， 是因為他覺得前一天的蛋白質沒有補充到位 ， 對于這個問題暫且一放 。 如果說一個健身者在前一天把目標肌肉練了個透徹 ， 本想在睡醒之后迎接酸痛 ， 結果在第二天一點酸痛的感覺都沒有 ， 這就等于前一天的訓練是白費的嗎？
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【健身后的第二天肌肉沒有酸痛感這樣的訓練算白費嗎？】不是白費只是沒到位
之前的內容中也有提到過健身訓練是很公平的一件事情 ， 就算你拿起啞鈴只練一下 ， 扛起杠鈴只蹲半個 ， 這樣的訓練雖然對肌肉的刺激微乎其微 ， 但總還是有的 。 相對的第二天也不會出現酸痛 ， 肌肉沒有練到位當然不會有酸痛感 ， 更不會促使它生長 ， 有的健身者健起身來就是磨洋工 ， 訓練的時間看似挺長 ， 其實有效的訓練時間卻不足 ， 而且沒有出現酸痛的感覺可能就是因為每組之間的間隔太長 ， 肌肉沒有得到充分的刺激導致的 。
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遲來的酸痛感
有些已經有豐富訓練經驗的人 ， 健身的技巧和動作也非常到位 ， 當天的訓練非常充足 ， 本來自信滿滿的以為明天必會感受一場酣暢淋漓的肌肉酸痛 ， 但是第二天卻沒有明顯的感受 ， 那么前一天的訓練就這樣白費了嗎？不是的 ， 有個很專業的名詞叫做延遲性肌肉酸痛 ， 一般的肌肉酸痛在12小時后就很明顯 ， 延遲性的肌肉酸痛在24小時之后才將達到高峰 ， 所以只要進行過了有效的健身訓練 ， 就不必太過擔心肌肉的生長問題 。
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練后的放松
健身訓練后的肌肉放松和肌肉拉伸可以有效的減緩第二天的酸痛感 ， 酸痛的感覺確實不是太好受 ， 正兒八經練過深蹲的人都了解過穿衣服都困難的那個勁兒 。 所以健身長肌肉并不是因為肌肉酸痛它就會長 ， 不痛就不長 ， 所以不必太過糾結酸痛這個問題 。 酸痛的滋味既然不好過 ， 那就盡可能的減輕一些 ， 練后去做個放松 。
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筆者之前并不在意練后肌肉會不會出現酸痛 ， 就因為知道只要訓練的時候不偷懶 ， 健身的節奏密集有效就能保證肌肉的發展 ， 筆者在意的是肌肉在第二天酸痛的感覺太過強烈 ， 因為有一種說法是 ， 肌肉之所以酸痛是因為練后的蛋白質沒有補充到位 ， 蛋白質攝入的量不夠 ， 肌肉也就得不到有效的修復 ， 所以大家不要一味地追求肌肉的酸痛感而忽略掉蛋白質的補充 ， 只要訓練到位蛋白質到位 ， 就不用太過在意酸痛感 。
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你覺得健身會改變一個人的容貌嗎？