衰老|研究提醒：34歲是衰老的“開端”！不想提前衰老，少做4件事疾病|大腦|飲食|長壽與衰老

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衰老是自然規律，無法避免。但最近的研究表明，人體衰老是一個有進程的時刻表，并且在開始衰老時，會出現一些征兆，來提醒我們是時候延緩衰老速度，提升生活質量。

?一、研究表明：34歲，或是衰老的第一個高峰
英國《自然·醫學》月刊網站報道，美國斯坦福大學的科學家發現，人體是衰老分階段進行的。
這項研究是由伯努瓦·勒阿勒爾領導的一組美國斯坦福大學醫學院科學家展開的。研究人員對18歲至95歲的4263名受試者進行了血清化驗，并篩選出與年齡增長最為相關的蛋白，分析它們的整體變化趨勢。
結果顯示，在整個生命歷程中，血漿蛋白組成隨年齡的增長發生非線性變化。有一些蛋白質在青年到中年過渡階段斷崖式下跌，有一些在老年階段卻指數式增長。
其中，血漿蛋白的數量在34歲、60歲、78歲有3個明顯的波峰，呈現出斷崖式衰老。

?具體來說， 34歲時的“突然衰老”主要表現在皮膚面貌上，此階段膠原蛋白的流失，會導致臉部肌肉塌陷、皮膚松弛，逐漸失去年輕時候的飽滿、彈性和光澤。
而60歲和78歲的“崩塌式衰老” ，則主要表現在身體健康方面。研究顯示， 60歲時，激素活性、結合功能和血液通路相關蛋白變化最為劇烈。 78歲時，血液通路、骨形態發生蛋白信號傳導相關變化最為劇烈。這提示，在這兩個階段，阿爾茨海默病（AD）、心血管疾病（CVD）等衰老疾病發生風險會逐漸增加。
二、衰老可能提前， 5件事勸你少做
從上面的研究結果中我們可以發現，衰老是生命的自然規律，但受到多方面的原因，衰老可能被加速提前。
浙江大學轉化醫學研究院教授閔軍霞表示，衰老受先天因素(遺傳因素)和后天因素(環境因素)的影響，其中環境因素約占75%-80% ，包括生活不規律、環境惡劣、病毒與病菌感染、輻射、不良飲食習慣、缺少運動、濫用藥物、心理壓力過重等。而這些因素，可以通過干預來改變。
如果不想讓衰老提前，以下5件事要少做：
1、熬夜
沒有睡眠就沒有健康，睡眠是人生生活節奏中一個重要組成部分。晚上10時至凌晨2時，是人體內細胞壞死與新生最活躍的時間，此時身體沒有得到充足休息，細胞新陳代謝就會受到影響，人也可能加速衰老。

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2、抽煙

香煙含有750多種刺激性或細胞毒性物質，其中含40多種致癌物質，煙霧和煙灰均含有自由基信號。
2019年發表在Nature子刊上的一篇研究也發現，吸煙不僅會使癌癥、心臟病、卒中等發病風險升高，而且還會導致身體各項生理功能加速衰退。相比于不吸煙的人，吸煙者衰老速度更快，直至55歲。平均而言，吸煙會使女性加速衰老2倍男性加速衰老1.5倍！
3、飲酒
一項發表于《自然—通訊》的研究結果顯示，即使少量到適量飲酒，也會對大腦造成損害。研究人員分析了3.6萬余名成年人的相關數據，發現飲酒與大腦體積減少之間存在關聯，且飲酒水平越高，上述關聯就越強。
例如， 50歲的人，隨著平均飲酒量從每天一個酒精單位增加到兩個酒精單位（一品脫啤酒或一杯葡萄酒），大腦中的相關變化相當于衰老了兩年；在同一年齡段，平均飲酒量從兩個酒精單位增加到3個酒精單位，大腦相當于衰老了3年半。