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老年人經常壓腿、拉筋,對身體是否有好處?骨科醫生給你詳細講解( 三 )

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首先在壓腿、拉筋之前必須要進行熱身 。 雖然壓腿、拉筋并不是高強度的活動 ， 但是仍要避免運動對身體造成的傷害 。 例如可以先用小跑增加體溫 ， 使肌肉在運動前進入備戰狀態 ， 如此一來壓腿、拉筋的效果也會提高 。
老年人經常壓腿、拉筋,對身體是否有好處?骨科醫生給你詳細講解
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其次在壓腿、拉筋時不要屏住呼吸 ， 應該緩慢而深深地呼吸 ， 不然可能會使負氧增加 ， 動作不協調 ， 還會提高壓腿、拉筋的受傷風險 。
最后在進行壓腿、拉筋等動作時不能操之過急 ， 拉筋的動作也要緩慢而溫和 ， 千萬不能猛壓或急壓 ， 更不能盲目追求難度 。
【老年人經常壓腿、拉筋,對身體是否有好處?骨科醫生給你詳細講解】總而言之 ， 身體狀態使老年人在做運動時容易造成損傷 ， 因此對于完全沒有壓腿經驗的人 ， 可以在專業人士的指導下進行 ， 而且要謹慎、量力而行 ， 避免因拉伸而造成關節部位的損傷 。