季節性抑郁癥也叫做“冬季抑郁癥” ， 是一種感情或者情緒的失調 。 患者一般在一年中的大部分時間都有良好的健康狀態 ， 但到了冬季就會感覺到傷心、易怒、焦慮、對什么都沒興趣、疲勞、注意力無法集中等等 。
季節性抑郁癥一般發生在10月初至3月 ， 據統計 ， 全法國有10%至12%的人都患有這種疾病 ， 其中大多數是婦女 。

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引發這種疾病的確切原因現在還不是很清楚 ， 有一種理論認為 ， 陽光照射時間的變化是一個重要的誘導因素 ， 冬季陽光照射的時間短 ， 調節心情、睡眠以及性激素的生物鐘運行緩慢 。
還有一種理論認為這種疾病跟松果體產生的褪黑素有關 。
如果您也在冬天莫名其妙地感到悲傷 ， 那么下面的一些小妙招或許能幫助到您！

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光照療法
科學證明：冬季日照時間短 ， 這會影響到人們的情緒 。 因此 ， 讓自己暴露在光照燈下就可以有效地緩解癥狀 。
神經生物學家、生物節律專家克勞德·格倫菲爾（ClaudeGronfier）說：“自2005年以來 ， 這項技術一直被用作一種治療方法 ， 是唯一一種獲得科學證明的技術 ， 成功率在50%至80%之間 。 ”

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究竟應該怎么做呢？準備一盞照度為5000到10000勒克斯的燈 ， 早上 ， 在固定的時間讓自己暴露在光照下30分鐘 ， （可以與睡眠醫生或全科醫生一起計算我們的生物鐘 ， 每個人的時間可能不同） ， 人與燈的距離保持在30厘米 。 通常情況下 ， 一周的時間就足夠了 。
您可以自己買一盞這樣的燈（至少150歐元 ， 不能從社保報銷） ， 也可以去睡眠中心或光療中心接受光療 。 一些醫生或藥店也提供租燈的業務 。
注意補充營養
除了光療法外 ， 還需要注意飲食 。 我們要特別注意攝入：各種營養素、維生素B和C、鎂 。
糖是一種天然的抗焦慮藥 ， 但是 ， 它會讓人發胖 ， 為了避免吃糖 ， 我們要按時吃飯 ， 尤其不要忽略早餐 。

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為了補充營養素和維生素B ， 您可以選擇全麥面包和啤酒酵母粉 ， 在做沙拉或酸奶時 ， 可以加入一湯匙啤酒酵母粉 。 另外 ， 還可以攝入各種豆類 ， 例如:扁豆或四季豆 。
另外 ， 每天要吃一點堅果 ， 核桃、杏仁、榛子都可以 ， 每天吃三個就夠了 。
早起并愉快地運動
體育鍛煉不僅可以讓我們保持健美的身材 ， 還可以幫我們的生物鐘恢復正常 。

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神經學專家勞倫特·奇內維斯說：“你可以早起鍛煉 ， 大約在日出前30分鐘 ， 慢跑、有氧運動或騎自行車都可以 。 這樣的鍛煉會讓我們的體溫升高 ， 并向大腦發送信號：分泌一天所需的各種物質 。 ”
在日出前半小時起床鍛煉對大部分人來說很難 ， 但這么做是值得的 。
草藥療法
根據藥劑師的建議 ， 一些植物是天然的抗抑郁藥 ， 金絲桃（lemillepertuis）就是其中之一 。
研究證明：金絲桃萃取物含有超過十種可能抗抑郁的天然成分 ， 但它不會吃了就立即見效 ， 一般要等待2-4周才會起效 。

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取15-20克的金絲桃的花和幾厘米莖一起放入一升水中 ， 每天喝三杯 。 注意！這種草藥不能一次服用太多 ， 過量服用很危險！

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