1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

5種飽腹感食物 減肥瘦身超有效

高纖食物一：燕麥
減肥功效：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維 ， 能夠刺激腸胃蠕動 ， 大量吸收人體內的膽固醇并排出體外 ， 讓你的身體變得更加輕盈 。吃燕麥還能減少饑餓感 ， 有效控制熱量的攝取 ， 從而減輕體重 。而且 ， 還能改善你的便秘煩惱 。燕麥不僅營養豐富 ， 又能排毒瘦身 ， 這種一舉兩得的方法你怎么可以錯過呢?
燕麥減肥食譜：燕麥大棗粥 。
所需材料：大米、糯米、燕麥片、大棗 。
做法：
1、將米先用冷水浸泡半小時 ， 讓米粒膨脹開 。這樣熬起粥來節省時間熬出的粥糯、口感好 。
2、水把所有材料下鍋 ， 開水煮粥比冷水煮粥更省時間 ， 不會出現糊底的現象 。
3、用大火煮開 ， 再轉文火即小火熬煮約30分鐘 。
4、順著一個方向攪拌 ， 可以讓粥粒粒飽滿 ， 粒粒酥稠 。
5、改文火后約10分鐘時點入少許色拉油即可 。
高纖食物二：紅薯
減肥功效：研究發現 ， 每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪 ， 大概為大米的三分之一 ， 是很好的低脂肪、低熱能食品 。而且紅薯能有效地阻止糖類變為脂肪 ， 多吃也不怕發胖 。紅薯含有大量膳食纖維 ， 在腸道內膨脹之后會增加你的飽腹感 。由于纖維無法被消化吸收 ， 會刺激腸道 ， 增強蠕動 ， 達到通便排毒的效果 ， 讓你的小腹恢復平坦 。
紅薯減肥食譜：紅薯芝士濃湯 。
所需材料：紅薯300克、芝士50克、牛奶500克、鹽3克、白糖10克、胡椒粉3克、羅勒葉幾片 。
做法：
1、干凈紅薯 ， 上蒸鍋蒸透 ， 大概15分鐘左右 ， 搗碎紅薯成泥 。
2、加入芝士、牛奶一起煮沸;邊加熱邊攪動 ， 最后加鹽、胡椒粉、羅勒葉調味即可 。
【5種飽腹感食物 減肥瘦身超有效】
高纖食物三：西芹
減肥功效：西芹多種維生素以及大量粗纖維 ， 能夠加快血液循環 ， 促進消化吸收 ， 清腸通便 ， 從而讓體重減輕 。另外 ， 西芹還含有大量的鉀元素 ， 能夠減少身體的水分積聚 ， 減輕水腫現象 ， 讓你看起來更瘦哦 。
西芹減肥食譜：西芹百合炒蝦仁 。
所需材料：鮮蝦、百合、西芹、胡蘿卜、蒜茸、鹽、料酒、蠔油、胡椒粉、淀粉 。
做法：
1、蝦剝殼去腸線 ， 洗凈后吸干水份 ， 加入干淀粉、蛋清、鹽用手抓勻后入冰箱腌20分鐘 。
2、蘿卜、西芹切菱角 ， 百合掰成一片片 ， 洗凈 。
3、蘿卜、西芹、百合飛水 ， 撈干 ， 燒熱油 ， 將蝦仁過油 。
4、鍋放油燒熱 ， 倒入蒜茸炒出香味 ， 加入蝦仁和胡蘿卜 ， 西芹及百合快速翻炒一下 。
5、入調味料快速炒勻 ， 再調入淀粉水勾芡即可 。
高纖食物四：蘑菇
減肥功效：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素 ， 可保持腸內水分 ， 并吸收余下的膽固醇、糖分 ， 將其排出體外 ， 有效改善便秘癥狀 ， 無毒也就一身輕啦!
蘑菇減肥食譜：玉米土豆蘑菇素湯 。
所需材料：玉米、蘑菇、土豆、芹菜 。
做法：
1、米洗凈 ， 削下玉米粒;蘑菇洗凈切片;芹菜洗凈切成末 。
2、凈土豆去皮 ， 切丁 ， 放入攪拌機 ， 倒入一碗水 ， 攪成蓉 。