3、土豆蓉、玉米粒、蘑菇和4碗水倒入鍋里 ， 煮至熟 。
4、入芹菜末 ， 煮沸 ， 下鹽和幾滴芝麻油調味 ， 即可食用 。
高纖食物五：白蘿卜
減肥功效：蘿卜中的芥子油能促進胃腸蠕動 ， 幫助消化 。所含的大量膳食纖維能夠潤腸道、排腸毒 ， 多吃能夠減脂瘦身 。
白蘿卜減肥食譜：蘿卜燉牛腩 。
所需材料：白蘿卜、牛腩、蔥姜、花椒、干紅椒、草果、香葉、鹽、老抽、糖、雞精、料酒 。
做法：
1、腩切塊焯水后洗凈 ， 白蘿卜切滾刀塊 ， 蔥挽結、姜拍松 。
2、內熱油 ， 七分熱后放入蔥姜煸出香味后 ， 下入牛腩 ， 炒至變色后 ， 依次調入料酒、老抽、糖 ， 煸炒上色 。
3、鍋內放適量的水 ， 燒開后燉二小時(高壓鍋25分鐘)后 ， 加入蘿卜 ， 調入適量的鹽、雞精 ， 再燉至蘿卜酥爛即可 

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