睡眠問題一直是困擾很多中老年人的一大問題，而現在也有越來越多的小年輕也加入了該隊伍。失眠長久不愈，壞習慣是“罪魁禍首”！

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長期失眠的“幫兇”找到了，晚睡不是最猛的，“它”才是第一名
可以說睡得晚是很多青少年失眠的原因之一，現在的年輕人受到電子產品，以及經常出門去泡吧等因素的影響，睡得越來越晚，長期晚睡會引起失眠、抑郁,造成亞健康。

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除了晚睡，小編還給大家盤點了5種容易導致失眠的行為習慣，尤其是注意一下位列第一的行為，我們一起來看看吧。
5.濃茶咖啡
現在很多人工作壓力的不斷增加，讓人們的休息時間減少，需要不斷的加班 ，因此很多人喜歡喝咖啡來提神，如果在睡前喝的話，會讓人們失眠，喝濃茶也是一樣的。

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4.喜歡吃辣
嗜辣的人比普通人更容易失眠，從中醫的角度來說，辣椒性大熱，大量食用后易生火，會導致心跳加快，身體各部位處于活躍狀態，讓人難以入睡。因此生活中要少吃辣的東西，比如辣椒、火鍋、麻辣燙、串串香一類的食物，另外像洋蔥、大蒜等具有一定刺激性的辛辣蔬菜，吃多了也會讓人難以入眠。

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3.過飽過饑
睡覺前飽餐或空著肚子,都會令人難以入睡。吃得太飽會令身體處于高度消化狀態,胃部不停的活動難以休息;太餓的話會令血糖水平下降,從而引發壓抑反應,無法安睡。對于夜宵這個問題我們主張不吃，但是確實很餓難以入睡，也可以吃一點面包、牛奶一類的食物。

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2.抽煙喝酒
睡前抽煙喝酒很容易導致失眠。某些物質的影響。尼古丁容易引起人大腦的神經興奮，導致人無法入睡。而酒精雖然是一種鎮靜劑，可以幫助人入睡，但是卻無法讓人深度睡眠，很容易就會被吵醒。因此生活中要戒掉煙酒，即便戒不掉也不要在睡前抽煙喝酒。

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1.壓力山大
在這個社會中，工作，求學，生活上的等等都會給人們很大的壓力。壓力太大會導致人整體處于一種焦慮的狀態下，這樣整天神經緊繃，在晚上睡覺的時候，會因為總是放不下而輾轉難眠。

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我們如何來促進睡眠呢？可做好以下幾件事：
睡前洗個熱水澡
睡覺前可以洗洗熱水澡，能加快全身的血液循環，讓身心得到放松，緩解了一整天的疲乏感，睡覺的時候體溫會下降，從而帶來的困意，讓你快速入睡。

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【 抽煙喝酒|長期失眠的“幫兇”找到了，晚睡不是最猛的，“它”才是第一名】好的睡眠環境
臥室，寢具的顏色選對，可以讓我們的心情趨于平緩，對于加快進入睡眠的狀態，會有不錯的效果。一般來說以藍色最佳，其次則是白色和綠色。而會影響睡眠的顏色，則是紅色、亮橘色、黑色等，因此我們的臥室盡量是藍白綠，避免紅橙黑。

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