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飲食規律
良好的飲食和睡眠的生物鐘是相通的。日常生活中做到均衡飲食，多吃一些含蛋白質和維生素的食物，這樣有助于褪黑素的分泌，有助于睡眠質量的提高。

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適當運動
適當的運動，可以幫助大家消耗多余能量、幫助睡眠。但是要注意：運動強度不當和不適宜的運動時段，容易影響夜間睡眠。也就是說運動不要過于劇烈，劇烈的運動會導致神經興奮后難以入睡，另外就是臨睡的時候不宜運動可以在晚餐后兩小時，睡前一小時做做舒緩的運動。

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以上圖片均來自網絡

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