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經絡|伸筋一寸，壽漲十年！每晚花上十分鐘，三招通經拔病根！(中醫專家示范）( 三 )


要領：全身放松 ， 沉肩墜肘 ， 呼吸自然 。 延伸意念不能松懈 。
時間：一分鐘 ， 手臂要用力 ， 底盤要扎實 。

腳與肩同寬 ， 站直 ， 雙手從側面上抬到耳邊 ， 肘伸直 ， 手掌托天 ， 指尖相對 ， 眼睛往上看 。 意念往上延伸 ， 感覺手掌觸碰到天空 。
要領：全身放松 ， 肩膀放松 ， 呼吸自然 ， 延伸意念不能松懈 。
功效：能夠打開胸腔、上背和肋骨關節 ， 拉伸肩、肘、腕和手指各關節 。 疏通手三陰和肝膽經絡 。 有效幫助心肺系統疾患、頸肩部疼痛和有助睡眠 。
2、第二式：疏通龍骨
作用：疏通任督二脈肝膽經絡 ， 背心不痛不冷 。
時間：一分鐘 ， 三個不同方位展示動作 ， 手臂要用力 ， 底盤要扎實 。

兩腿并攏 ， 身體中正 ， 雙手放到背后 ， 手指交叉撐開 ， 掌心隨即向下 ， 手臂屈直 ， 手心下按 ， 頭后仰 ， 身體后彎 ， 隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開 ， 拉到即止 ， 維持一分鐘再返回原處 。
要領：呼吸自然 ， 氣沉丹田 ， 肩膀放松 。
功效：緩解整個背部疼痛 ， 調整脊柱弧度 ， 疏通任督二脈肝膽經絡 ， 有助提升人體陽氣 。
3、第三式：扭轉乾坤
作用：強腎 ， 通暢帶脈、督脈和膽經 。
時間：一分鐘 ， 手臂要用力 ， 底盤要扎實 ， 腰部要放松 ， 旋轉要大力 。

兩腿分開 ， 與肩同寬 ， 腳尖平行向前 ， 雙腿伸直 ， 雙手從兩側緩緩升起與肩平 ， 隨腰向左轉 ， 雙肘松開微彎曲 ， 身體保持中正 。
頭往左轉反回來看自己的右腳后跟 ， 若看不見 ， 不能勉強 ， 用余光去看 。
要領：呼吸自然 ， 氣沉丹田 ， 沉肩墜肘 ， 轉腰后感覺腰部微微拉到 ， 酸痛即止 ， 不能過度 。
時間：一分鐘 ， 兩邊都要轉一下 。

兩腿分開 ， 與肩同寬 ， 腳尖平行向前 ， 雙腿伸直 ， 雙手從兩側緩緩升起與肩平 ， 隨腰向右轉 ， 雙肘松開微彎曲 ， 身體保持中正 ， 頭往左轉反回來看自己的左腳后跟 ， 若看不見 ， 不能勉強 ， 用余光去看 。
要領：呼吸自然 ， 氣沉丹田 ， 沉肩墜肘 ， 轉腰后感覺腰部微微拉到 ， 酸痛即止 ， 不能過度 。
【經絡|伸筋一寸，壽漲十年！每晚花上十分鐘，三招通經拔病根！(中醫專家示范）】
功效：緩解腰背疼痛 ， 有助于婦科疾患和便秘等問題 。 能強腎 ， 通暢帶脈、督脈和膽經 。
伸筋拔骨 ， 伸開經絡強健骨骼拔走老病根 ， 三式而已 ， 非常簡單 ， 老師親自指導 ， 大家可以照著圖片練習起來哦！