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文/阿秋
如何走出抑郁癥？
這是一個漫長而疊加的過程
古語云：病來如山倒 ， 病去如抽絲 。
而抑郁癥的爆發點是因長時間心理、情緒、生理、社會壓抑的情況下突然內心崩潰 。
當面對一地雞毛的生活時 ， 再也沒有勇氣、信心、能力去收拾這個場面 。
而在心理崩潰的那一瞬間 ， 任何所做的努力也無濟于事 。
所以抑郁發作后 ， 整個人的精神支柱就垮了 。 生活不像我們想象的那樣美好 ， 目標也不是那樣容易實現 。
曾經在抑郁期間 ， 我簡化了一個生活模型 ， 如果一壺水 ， 燒不開 ， 你還會去燒嗎？當然不會 ， 因為燒不開 ， 您還浪費柴火 。 當然 ， 你會說 ， 不會少燒一點嗎？而抑郁癥來訪者就是這種心理模式 ， 認為任何事都沒意義 ， 做不成 。

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【文/阿秋如何走出抑郁癥？這是一個漫長而疊加的過程古語云：病來如山倒|抑郁癥：如何走出抑郁的困擾？建議大家從小事做起】做了也產生不了價值感 。
而我們生活中很多事遠遠比燒一壺水復雜 ， 還要面臨著大氣壓不夠 ， 刮風下雨 ， 柴火不夠等很多客觀的環境 。
當一件事你不想做 ， 或認為做不成的時候 ， 我們的行動力就非常的差 ， 因為失去了內心的主觀能動性 ， 做任何事情都不用心 。 比如：敷衍、拖拉、應付、逃避就成了日常生活的常見表現形式了 。
那么我們該怎樣走出抑郁呢？
當你感覺處在抑郁的狀態 ， 肯定是因為有一個人 ， 一個環境或者一件事情給你造成了許久的壓抑 ， 最后頂不住了 ， 才會出現問題的 。
所以 ， 走出抑郁的建議就是：
第一 ， 首先我們應該遠離這個源頭 。
單純地靠自我振作 ， 效果是比較差的 。 因為你會碰到很多客觀的因素 ， 比如壓力、刺激、環境的嘈雜等等 。
所以 ， 你可能要適當地遠離這個源頭 ， 為自己創造一個有益抑郁康復的環境 ， 否則你會時不時會受到刺激 ， 使得你在康復療愈地過程中非常艱辛和痛苦 。
以至于當你面對失敗 ， 面對痛苦長時間走不出來的時候 ， 信心就會徹底喪失 ， 最后放棄掙扎 ， 使你的抑郁越來越嚴重 。

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第二 ， 你要從具體的事情一步一步地來 ， 比如每天從早睡早起開始做起 。
再比如 ， 不要總是躺著或者久坐 ， 你可以在家里的客廳里走一走 ， 做一些伸展肢體的運動 ， 看看遠方 ， 深呼吸等等待 。
在此刻 ， 當下盡可能地不要給自己過高的要求和壓力 ， 換言之就是：不要去挑戰難度很高的事情 。
在療愈抑郁期間 ， 我們還可以從小事做起 ， 比如每天的洗漱 ， 精心地把自己打扮一下 ， 或者換套新衣服穿穿 ， 給自己營造不一樣的心情和儀式感 。
雖然這些都是微不足道很小的事情 ， 但正是因為很多的抑郁癥患者 ， 可能連這些小事都很難做好來 ， 所以 ， 我們可以嘗試從這些細微的小事做起 ， 去慢慢地改變和調整自己 ， 如此一來 ， 一定可以使自己慢慢地燃起對生活的熱愛和興趣 。
第三 ， 最后就是對我們的改變 ， 我們自己要給予自己一些認可與鼓勵 。 不要吝嗇自己 ， 多愛自己永遠是對的！
不管是自己做好了；還是沒有做好 ， 只要自己真的去行動和付出了 ， 那么我們都要對自己說一聲：“你很棒！你辛苦了！你是最努力的！”
甚至你可以獎勵自己吃一頓大餐 ， 或者獎勵自己一個心儀的物品 。

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