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練習瑜伽平衡能力差怎么辦？

健康知識養生常識

練瑜伽首先要知道如何控制平衡能力 ， 因為如果沒有好的平衡能力 ， 也會影響瑜伽的練習 ， 沒有辦法通過練瑜伽達到更好的效果 。 比如做一些單腿站立或者單腿倒立的時候如果沒有辦法控制平衡力 ， 肯定會影響鍛煉效果 ， 也可能增加受傷的幾率 ， 增加不必要的心理負擔 ， 需要盡快改善 。
練習瑜伽平衡能力差怎么辦？
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那么如果你的平衡能力很差 ， 怎么提高呢？其實不需要太擔心 ， 選擇多練習 。 練的時候首先要注意核心力量 。 一旦核心力量提高 ， 就能有效控制平衡力 。 反之 ， 如果核心力量不足 ， 也會導致平衡能力差 。 所以要想有效提高平衡力 ， 就要加強瑜伽練習 。
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步驟1
瑜伽蜥蜴式變型動作 ， 先進入狗下式 ， 保持跪著的姿勢 ， 雙手撐在地上 ， 左腳向前邁一步 ， 放在雙手內側 ， 右腿向后伸直貼在地上 ， 左手過左膝下方 ， 然后扣在左肩上 ， 以手臂和肘部為支撐抬起左腳跟 ， 然后伸展胸椎 。 能提高核心力量 ， 增強腿部力量 ， 促進血液循環 ， 減少多余脂肪 ， 改善新陳代謝 。
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步驟2
瑜伽橋 ， 仰面直接躺在地上 ， 雙腳和手掌保持支撐 ， 雙手在身體兩側保持伸直 ， 胸部向下巴方向伸展 ， 臀部逐漸抬高 。 也可以雙手交叉在身體底部 ， 拳頭朝向腳后跟 。 感覺好的話可以多做幾次 。 具有增強核心力量、緩解肩頸不適、達到靈活肩頸、緩解背部不適、滋養面部的功效 。
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步驟3
瑜伽王舞變型 ， 雙腳分開成山站立 ， 雙手放在身體兩側 ， 上身挺直 ， 左手向左側舉起 ， 左手向前伸直并與地面保持平行 ， 穩定身體后左腳盡量不要晃動 ， 左手抬起抓住右腳尖 ， 然后望向天空 。 能有效穩定身體平衡 ， 提高核心能力 ， 強化脊柱 ， 鍛煉腰腹 ， 矯正胸駝背 。
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