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年輕人養生究竟應該注意些什么？一文學習下( 二 )

健康知識養生常識


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破解攻略：
防久坐傷害 ， 最簡單的方法首先是要保持正確的坐姿 ， 其次是多站起來活動 。
1、坐著時 ， 保持正確的坐姿 。
2、30分鐘起身活動一次 。
06
吃完護肝片 ， 自斟三杯酒
每18個癌癥里就有一個是喝出來的 。 劍橋大學一項研究顯示：“酒沒有安全劑量 ， 即使喝一點也有害” 。
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破解攻略：
要想避免酒精帶來的傷害 ， 最簡單的方法就是不喝酒 。
1、提前想好“拒酒詞” 。
2、喝酒前吃點東西 。
3、選低度酒 ， 小口慢喝 。
07
關燈玩手機 ， 靠眼藥水救急
長時間盯著一個地方看 ， 眼睛出現一系列反應 ， 眼干眼澀 ， 頭暈眼花……眼藥水成了這群人包袋里的常備物品 。
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破解攻略：
與其依賴眼藥水 ， 不如記住眼科專家的4個忠告 。
1、減少電子設備的使用時間 。
2、連續用眼不超過40分鐘 。
3、不用手揉眼睛 。
4、多吃黃綠色蔬菜 。
那么 ， 年輕人養生究竟應該注意些什么？
早起一天精神好
英國威斯敏斯特大學研究人員發現不管何時上床睡覺 ， 在第二天早上5時22分至7時21分起床的人血液中的應激激素皮質醇含量最高 ， 而皮質醇使人更易誘發心臟病發作 。
因此 ， 在早上7時21分之后起床對健康有保護作用 。
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起床小貼士
早睡早起是為了我們的身體更加健康 ， 也為了我們更好的工作和生活 ， 建議大家如果平時的作息規律比較混亂的話 ， 那么從現在起開始及時進行調整吧 。
上文數據僅供參考借鑒 ， 但每天至少保持8小時的睡眠時間 ， 大家可根據上班、上學時間自我調整睡眠時間 ， 確保充足睡眠 。
早餐一定要吃飽
“記得吃早餐 ， 它對平衡人體內的血糖水平十分必需的 。 ”倫敦國王大學自然科學專家、營養學家凱文·威蘭博士建議說 。
早飯盡量選擇在八點左右食用 ， 但是由于每個人飲食習慣及生活習慣、工作性質等情況的不同 ， 早飯的進行時間也不同 。
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早餐小貼士
早餐是一天當中最重要的一餐 ， 可不能馬虎 。 為大家推薦幾樣早餐供大家選擇：豆漿、牛奶、全麥面包、雞蛋、酸奶、香蕉、燕麥 。
青少年的早餐需注意需要補充足夠的鈣、維生素C、A等營養素來幫助身體的生長發育 。
中老年人的早餐需注意飲食既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等 ， 又應保持低熱量、低脂肪 。
午睡一會病都少
雅典大學的研究人員發現 ， 每周至少睡三次午覺 ， 每次睡30分鐘左右的人 ， 其罹患心臟疾病的幾率比其他人低37% 。
午睡的最佳時間應選擇午飯后半小時左右 ， 時間段在12點至15點期間 ， 且睡眠時長為20-30分鐘為宜 。
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午睡小貼士
每天堅持半小時左右的午睡能夠幫助振奮精神 ， 特別是每天需要面對較高強度的工作的上班族 。
午睡時間不宜過長 ， 以20-30分鐘左右為宜 ， 如果時間超過30或者40分鐘 ， 反而會陷入一種“迷糊、越睡越困”的狀態 。
午睡不宜選擇趴著睡 ， 這樣很容易導致呼吸不通暢、眼球受到壓迫影響視力等 。
鍛煉身體少煩惱
研究發現 ， 輕度運動則在飯后半小時進行最合理；中度運動應該安排在飯后一小時進行；高強度運動可在飯后兩小時進行 。