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肌群|練背只練引體向上，行不行練成小清新肌肉男夠了，練成猛男不夠( 二 )


（2）發力感的培養
力量訓練中，通過有控制的、緩慢的動作過程，有利于鍛煉者找到正確的發力方式，并逐步培養出良好的發力感。但引體向上由于難度高，很難用于訓練良好的發力感。比如，我們可以通過小重量的坐姿下拉來尋找發力感，但卻很難用引體向上這樣做，因此起步就是體重。起點很高！
在新手階段，包括有一定力量訓練經驗的健身者，想用緩慢的、有控制的引體向上來培養發力感，幾乎沒有可能。如果你看到高手在做緩慢的引體向上，那是因為他們通過千百次的訓練，具備了這樣的能力，普通人就別想了。有心者數一下健身房里能夠練習引體向上的健身者的數量，就知道御行君此言不虛。
肌群|練背只練引體向上，行不行練成小清新肌肉男夠了，練成猛男不夠
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（3）漸進超負荷原則的需要
將肌肉練大、力量練強的基本原則就是“漸進超負荷”。引體向上雖然難度高，在一開始遠超一般人的能力，所以足夠形成強大的阻力讓鍛煉者去克服。
但引體向上仍舊屬于自重訓練，一旦你的訓練水平達到一定的程度（比如一組做10個、每次訓練做6至8組），那么體重基本上已經無法為背闊肌及相關背肌的增長提供足夠的刺激了。此時，鍛煉者就得想辦法提高訓練負荷，做負重式引體（腰間加掛杠鈴片）是一個辦法，選擇其他大重量的背部訓練動作也是必要的選擇。
想練好背，只做引體向上可以嗎？
（1）如果你只是想將背闊肌和大圓肌練寬一些，呈現出倒三角體形，那么引體向上足夠了。
（2）如果你的目標是整個背部肌群的均衡發展，以及讓整個背部肌肉發達、飽滿（足夠寬、足夠厚），那么還得在引體向上之外，練習更多的動作、施加更大的訓練負荷。
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