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塊數|為什么腹肌無法清晰可見，你的訓練差在哪里

原創內容，擅自搬運者必究！
作為一名男生，我很懂大家想練出腹肌的想法，可是不僅僅是小編，很多人在不完全了解健身的情況下去鍛煉腹肌，就會出現幾年下來，都無法練出“清晰可見”的腹肌，就會出現一些疑惑：“是否自己無法練出腹肌”。
【 塊數|為什么腹肌無法清晰可見，你的訓練差在哪里】
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確切的說，是你不懂得訓練的真實狀況，不懂得腹肌如何形成，因此，也就練不出腹肌塊。
我們可能有聽說過：瘦下來就有腹肌這種說法，但是很多人瘦下來也不見得會有腹肌，還有的人挺著大肚腩，但是依然能夠看見腹肌塊，只不過還有一些多余的脂肪。這就表明了想要腹肌清晰可見，單一的訓練是不夠的。
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這些因素，影響了腹肌的出現：
1. 腹肌塊數
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我們羨慕別人的6塊、8塊腹肌，可是并不是每個人都能擁有這樣的腹肌塊數，因為這是由基因決定的。我們無法通過訓練使其從4塊突變成6、8塊。所以，你要了解自己的身體構造，看你是8塊腹肌的擁有者，還是4塊腹肌擁有者。
2. 腹肌形狀
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我們會發現有的人腹肌特別對稱協調，看起來舒服，而有的人腹肌上下錯位，甚至一大一小，或者上下腹肌分離較大，這也是因為基因導致腹肌鍵之間存在阻隔。
同樣的，這類問題也是我們無法控制的，是基因決定的，但并不是決定腹肌是否顯露的關鍵。
3. 腹肌訓練
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腹肌訓練的首選，大家可能都是選擇仰臥起坐吧？這個動作，在大多數人眼里是一個絕佳的腹肌訓練動作，但是對一個稍微有健身知識的訓練者來說，這個動作就不該存在，因為他在不斷壓迫我們的脊椎，我們更喜歡用卷腹來代替之，使得腹肌訓練更加到位。
腹肌訓練的時候，不只是卷腹這個動作，我們還需要通過其他動作多角度雕刻腹部肌群。比如通過側提拉、俄羅斯轉身來刺激側腹，通過懸垂舉腿、仰臥抬腿來刺激下腹部，通過平板支撐來刺激腹橫肌等等，從多個角度刺激腹部，才能訓練出完美的腹肌。
4. 體脂率
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有2種顯示腹肌的情況：一是體脂較低，腹肌稍有訓練；二是體脂較高，腹肌塊特別厚實，這兩種情況均能看得到腹肌。
但是，體脂高的人顯示腹肌，主要是因為訓練者經歷過高強度的腹肌訓練，而訓練時期處于增肌期，因此看似“胖子練出腹肌”。而正常來說，大多數人都是第一種狀態，體脂稍低、腹肌稍有訓練便能顯露出腹肌。
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對于男性來說，全身體脂率在低于15%時，腹肌開始模糊出現；當你體脂率在12%以下時，腹肌會明顯出現，在8%以下時，腹肌會清晰可見；對于女性來說，體脂率在低于20%時，馬甲線模糊出現，體脂率在18%以下時，馬甲線明顯出現；體脂率在15%以下時，馬甲線清晰而見。