對于
女性來說，減肥是一個永恒的話題，尤其是衣服穿的少的季節，隨便哪里有點肉肉，想藏都藏不住，而腰腹部更是明顯，有一點點肉肉，就會顯得特別的難看。

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今天，小編給伽人們分享16個減脂動作，
瘦腰瘦腿美背，一次幫你搞定
，在家就能練，趕緊收藏練起來吧！#百里挑一#
1、幻椅式

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山式站立，雙手由前舉過頭頂
屈髖屈膝，臀部向后向下坐低
大腿與地面平行，小腿往后推
胸腔上提，雙肩放松下沉
尾骨向下，保持8-10個呼吸
2、鷹式

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山式站立，身重心移向左腿
屈右膝抬右腿向上，右腿繞過左膝
右小腿纏繞在左小腿肚子上
左臂在上，右臂在下，相互纏繞
手臂向上抬高，臀部向后向下
腰椎延展，保持8-10個呼吸
3、女神式

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山式站立，雙腳分開一腿長
腳尖外展45度，雙手胸前合十
腰背延展，雙肩放松下沉
身體垂直向下，雙膝外展
膝蓋腳尖同向，保持8-10個呼吸
4、戰士二式

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山式站立，雙腳分開大于一腿長
左腳外展90度，右腳微內扣
身體向下，左大腿與小腿垂直
雙手側平舉，脊柱向上延展
兩側腰等長伸展，胸腔展開
保持8-10個呼吸，換另一側
5、側角式

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戰士二式進入，上半身向左側屈
左手肘放左膝上方，掌心朝上
右臂伸展過頭頂，轉頭看向上方
左膝往外展，左臀往前右髖往后
保持8-10個呼吸，換另一側
6、戰士三式

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側角式進入戰士三式
抬左腿向上至與髖同高
雙手伸直在耳朵旁側
雙手、身體、左腿一條直線
保持8-10個呼吸，換另一側
7、下犬式

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戰士三式退出，進入下犬式
脖頸、雙肩放松，腋窩展開
腹部內收，坐骨推向最高點
大腿面收緊上提，前側后推
腳跟向下踩，保持8-10個呼吸
8、單腿下式

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下犬式進入，抬左腿向后向上
腳尖指向斜上方，大腿面收緊
保持髖中正，右腳跟往下踩
手臂、軀干、左腿一條直線
保持8-10個呼吸，換另一側
9、斜板式

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下犬式移重心向前到斜板式
手腕在肩膀正下方，腳尖踩地
核心收緊，大腿收緊上抬
脖頸放松，保持8-10個呼吸
10、四柱式

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斜板式進入，移動重心向前
彎屈手肘，大臂夾向軀干
大小臂垂直，身體與地面平行
核心收緊，保持8-10個呼吸
11、側板式

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斜板式進入，身體向右向上轉
右腳在左腳上方，雙腿并攏
髖部向上抬，右手向上伸直

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