頭在脊柱延長線上，核心收緊
保持8-10個呼吸，換另一側
12、蝗蟲式

文章插圖
俯臥在墊面，雙手放身體兩側
雙腳分開與肩同寬
吸氣延展脊柱，腹部微收
呼氣同時抬胸腔、雙手、雙腿向上
雙肩遠離耳朵，肩胛骨內收
腰椎延展，保持8-10個呼吸
13、烏鴉式

文章插圖
【 雙肩|一套減脂塑形瑜伽序列，讓贅肉無處可逃！】蹲立準備，雙腳分開與髖同寬
雙手分開與肩寬在身體前側
膝蓋放在大臂靠近腋窩處
屈手肘，重心前移，抬腳向上
核心收緊，保持8-10個呼吸
14、船式

文章插圖
坐姿準備，屈雙膝腳踩地
抬雙腿向上，身體向后傾斜
伸直膝蓋，雙腿并攏收緊
手臂前平舉，脊柱延展向上
保持平衡，停留8-10個呼吸
15、橋式

文章插圖
仰臥在墊面上，雙手放身體兩側
雙腳打開與髖同寬，腳尖指向正前方
屈雙膝靠近臀部，小腿與地面垂直
抬起髖部向上，胸腔向上抬起
肩膀壓向地面，保持8-10個呼吸
16、頭倒立

文章插圖
跪于墊面，雙手十指交扣成杯狀
手肘分開與肩寬，頭頂放雙手中間
抬臀部向上，雙腿伸直往前走
走到極限處，雙腿依次向上伸直
使整個身體與地面垂直
腹部內收，保持8-10個呼吸

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