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肌腱|為什么有的人天生只有四塊腹肌，如何訓練六塊腹肌

【 肌腱|為什么有的人天生只有四塊腹肌，如何訓練六塊腹肌】我們的腹肌由腹直肌、腹橫肌、腹肌外斜肌和腹內斜肌組成，腹橫肌和腹內斜肌都屬于深部肌肉，在外觀上表現中不顯露出來，腹部外斜肌是我們常說的馬甲線和美人魚線，腹直肌作為最大的腹肌，代表著我們的腹肌水平。
我們先來看看腹直肌的肌肉組成。
腹直肌位于前腹壁中線兩側。
腹直肌起源于恥骨上緣，止于胸骨劍突和肋軟骨前5～7。腹直肌的作用：固定時，兩側收縮使骨盆向后傾斜。在下固定過程中，一側脊柱收縮使脊柱向同一側屈曲，另一側脊柱收縮使脊柱屈。他還可以降低肋骨和幫助呼氣。
肌腱|為什么有的人天生只有四塊腹肌，如何訓練六塊腹肌
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腹直肌的肌肉水平直接決定了我們腹肌的豐滿程度，也就是我們腹肌的水平，可以說，腹直肌發達是我們腹肌線條清晰的基礎。
在我們的腹直肌里，會有一條橫線，我們的腹肌會分成一塊，橫線就是肌腱。
肌腱分裂是我們的腹直肌上方的結締組織，他將我們的腹部肌肉分開，形成一個獨立的肌肉腹部，我們腹部肌肉的數量是由肌腱的分裂決定的。
一般來說，腹直肌兩側各有3-4根肌腱，但也有少數人只有2根肌腱。如果你有3-4肌腱中風的一方，你可以訓練6或8腹肌，然而如果你只有2次肌腱的劃水，不管你的訓練水平有多高，你只能訓練4塊腹肌，例如，施瓦辛格是最著名的例子只有4腹肌，但這并不影響你的美觀腹部線條。
如何訓練腹部肌肉線條清晰
雖然我們大多數人都有六八塊腹肌，但很多人不知道自己有多少塊腹肌，腹肌輪廓分明并不容易。
首先，因為腹直肌外有一層皮下脂肪，當皮下脂肪太厚時，他會覆蓋腹直肌外的線條，不管你的腹部肌肉有多發達，從外觀上的角度來看，他都是一個厚肚子。
如果你想顯示腹肌的線條，你必須先減少我們身體的脂肪，使腹直肌外的皮下脂肪變薄。
當男性身體脂肪減少到16%以下時，腹部肌肉線條就會開始顯現，當身體脂肪減少到12%以下時，我們就會有非常清晰的腹部肌肉線條，我們就會知道我們有多少腹部肌肉，當女性體脂減少到18%以下時，就會出現非常明顯的馬甲線。
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除了減脂，我們還需要鍛煉腹肌，特別是腹直肌，以加強他們的肌肉水平，從而使每一塊腹肌都更加飽滿，而腹肌之間的肌腱塊也會更加深邃，這樣我們才能擁有像刀雕一樣的腹肌。
03如何有效地減脂
減脂的核心是創造一個熱量缺口，即每天攝入的熱量少于我們消耗的熱量。我們吃的熱量是我們的飲食，熱量消耗量由基礎代謝、運動消耗和食物熱效應組成，基礎代謝占70%左右。
如果我們想把身體的脂肪減少到可以顯露腹肌線條的程度，我們就需要通過適當的方法不斷地創造一個熱間隙，我們需要保持情況下的肌肉，盡可能地減少更多的脂肪。
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我個人比較喜歡以力量訓練為主，有氧運動為輔，用高蛋白飲食控制到減脂的方式，這樣可以減少更多的脂肪，保留肌肉，而且不容易反彈，而且減少的身材會相對更好。
他可以刺激我們的肌肉合成，提高我們的肌肉力量。肌肉消耗的熱量遠遠超過脂肪，這可以改善我們的基本代謝，達到每天被動消耗更多熱量的目的。
在有氧運動中，機體處于有氧氧化供能狀態，能氧化分解體內的糖、脂肪和蛋白質，為機體提供能量，一開始脂肪在能源供應中的比例很低，隨著有氧時間的增長和體內糖分的減少，脂肪在能量供應中的比例會越來越高，有氧減脂的效果會越來越好，但有氧時間過長也會引起問題，體內蛋白質被分解，我們的肌肉受到損傷。