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胡大一|“日行萬步”科學嗎？專家親身試驗20年，給出的答案令人不敢相

在健康界一直有兩個不同的聲音：“生命在于運動”還是“靜，以修身”？
相信身邊很多人都有運動的習慣，甚至每天堅持運動，步行1萬~2萬步；當然有些人還是喜歡靜養，每天坐在辦公室或家里什么都不想做。
今天要和大家聊的話題是關于運動的那么運動，究竟是全力以赴還是慢悠悠的效果更理想呢？今天就用著名心血管病專家胡大一教授的親身經歷，告訴大家什么是有效的健康運動方式。
胡大一|“日行萬步”科學嗎？專家親身試驗20年，給出的答案令人不敢相
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“日行萬步”科學嗎？專家親身試驗20年，給出的答案令人不敢相信
20多年前，胡大一的健康曾亮起“紅燈”，體重最高增到92公斤，腰圍110厘米，伴有高血糖，高血脂以及脂肪肝等慢性疾病。
胡大一教授現在的體重降低了22公斤20多年來仍然保持穩定，脂肪肝沒了，升高的甘油三酯降低了，而且血壓也慢慢恢復了，正常血糖已經正常了14年。
專家胡大一是如何從疾病纏身、大腹便便，變為今天的“無疾一身輕”的呢？用他的話說訣竅就在于：吃飯八分飽，日行1萬步。
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為何要選擇走路的方式進行運動呢？
走路不僅是簡單經濟的方法，而且是一種很好的有氧運動，能夠有效提高身體的耐力，在走路的過程中氧氣的供需達到平衡，有助于身心的健康，而且是為組織曾經認定為走路，是世界上最好的運動方式。
日行1萬步的時間和次數怎么安排合適呢？
胡大一專家表示，要記住1357這4個數字。
“1”表示每天至少運動一次；
“3”表示每次連續運動不少于30分鐘；
“5”代表著每周要保證5天運動；
“7”指的就是運動時的心率不要超過（170-年齡）次/分，或在這個數值上下浮動，不能相差太大。
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運動的強度如何控制？
這個非常好判斷，就是在行走的過程中有微微氣喘，但還能與同伴正常交談，這就是合適的運動強度，如果一點喘都沒有，運動強度實在太低了，達不到運動的效果。
如果一直氣喘吁吁不能與同伴進行正常的交談，那么表明運動強度太大，身體早晚會承受不住，所以兩者皆不可取。
1萬步僅僅只是個概念，并不是嚴格的1萬步整數日常的執行當中，胡大一教授每天能保持在13,000~15,000步。
國際心臟學術機構推薦日行1萬步，中國膳食營養指南建議日行6000步，最近有些說法是15,000步。
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整體而言就是執行過程中真的不必過于刻板，每個人的身體是有差異的，可以根據自身條件進行靈活調整，要謹記運動鍛煉，循序漸進，不要突然大量進行高強度的運動，否則你的身體會承受不住。
走路，會不會傷膝蓋傷關節呢？
胡大一教授分享了他在走路過程中的疾患：
在2003年因為工作以及體重較大的問題，走路的過程中出現了膝關節不舒服的情況，去醫院檢查時，醫生告訴他膝關節的軟骨已經磨損嚴重，甚至會考慮換關節。
但是后來因為種種原因放下了，至今已經接近20多年過去了，他的膝蓋很少有不適感，原先患有的右后腳跟骨刺引發的疼痛也完全消失了。
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這充分表明走路不僅不會傷關節，反而有助于關節的康復和機能的增強。這也得到了《美國骨科與運動物理治療雜志》的一個佐證，在2017年第六期的文章中提到：