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胡大一|“日行萬步”科學嗎？專家親身試驗20年，給出的答案令人不敢相( 二 )


健康走/跑的人們關節炎發生率僅為3.5%；而那些長期不運動/久坐的人群關節炎發生率卻為10.2%；競技體育的賽跑者的關節炎發生率13.3%。
所以最終得出的結論：保持適量快走或者慢跑有益于關節的健康，運動量過大或者長期久坐都不利于關節的保護。
胡大一|“日行萬步”科學嗎？專家親身試驗20年，給出的答案令人不敢相
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行走運動，記住2個要素
1、循序漸進
任何運動都不能急功近利，行走也是如此，剛開始進行行走運動，由于腿部的肌肉和韌帶沒有得到強化，無法對關節形成保護，過量行走會導致關節磨損引發腿部疾病。
因此行走要循序漸進，建議剛開始行走時一次性走6000步即可，盡量在30分鐘之內完成，根據身體素質增強和體重下降，可以慢慢增加行走步數。
胡大一|“日行萬步”科學嗎？專家親身試驗20年，給出的答案令人不敢相
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2、行走姿勢要正確
不良的行走姿勢會對腿部，關節，背部等帶來巨大的負擔，久而久之也可能會引發駝背滑膜炎等問題。
走路的時候一定要注意正確的姿勢態度，挺胸行走時膝蓋伸直，腳尖指向正前方，前腳腳后跟先著地。堅持一段時間，你就會適應這樣的運動節奏。
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想要保護身體，除了步行，還要堅持以下幾件事：
首先，調節自己的飲食
想要呵護身體的健康，降低體內三高的問題，除了運動之外，還應該調節自己的飲食，保證清淡飲食為主，多吃新鮮的蔬菜和水果。
除此之外，也要調節自己的食用油攝入多吃粗麻油，其中含有的營養成分能夠幫助保護血管，預防血管堵塞。
【 胡大一|“日行萬步”科學嗎？專家親身試驗20年，給出的答案令人不敢相】
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其次，睡前堅持泡泡腳
每天堅持適當的運動，能夠幫助強健體魄，但是如果出現了失眠的情況，就應該積極進行調整，可以在晚上睡覺之前堅持泡泡腳。
熱水泡腳能夠幫助刺激腳底的穴位，疏通體內的經絡，還有助于強健體魄，泡腳之后可以對腳底進行適當的按摩，能夠幫助慢慢改善睡眠質量。
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最后，保證充足的睡眠
想要呵護身體的健康，除了糾正自己的飲食之外，還應該保證充足的睡眠，如果長時間熬夜睡眠不足，就會增加血管病變的風險，嚴重影響健康，縮短壽命。
晚上11點之前進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間，午休的時間充足，也可以進行30分鐘到一個小時的休息，能夠幫助更好的強健體魄。