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抓住工作的間隙練習瑜伽，擺脫彎腰、駝背、氣色差

不知不覺 ， 我們已經邁入11月了 ， 深秋已至 ， 寒冬將近 ， 在辦公室忙忙碌碌了一整年 ， 再回首 ， 今年的鍛煉計劃還是沒有實施 ， 摸一摸肚子上的贅肉 ， 感覺腰圍比去年更大了一圈 ， 體重越來越重 ， 胃口卻越來越輕 ， 飽受肥胖和腸胃問題的困擾 ， 想要改變卻從不曾邁出第一步 ， 日復一日 ， 年復一年 。
抓住工作的間隙練習瑜伽，擺脫彎腰、駝背、氣色差
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我上述所說的畫面 ， 可能是不部分職場人的真實現狀 ， 他們正處于一個非常矛盾的時期 ， 一方面渴望從久坐的姿態中站起來 ， 一方面又找不到適合的健身方式 ， 很多上班族終日面對電腦 ， 每天保持坐姿的時間在8小時以上 ， 長此以往 ， 腰椎、頸椎、脊椎等都會出現問題 ， 再加上每天久坐缺乏運動 ， 身材也在不知不覺中發福 ， 更加重了對于骨骼的壓迫 ， 造成彎腰、駝背、脊柱側彎等畸形體態 ， 嚴重有影響了身心健康 。
抓住工作的間隙練習瑜伽，擺脫彎腰、駝背、氣色差
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所以改變已經迫在眉睫！不要再以工作繁忙作為借口 ， 推薦一組在辦公室就能練習的瑜伽動作 ， 你可以在工作的間隙進行鍛煉 ， 針對不同的部位有對應的動作 ， 趕快來嘗試一下 ， 從“亞健康的狀態中”走出來吧 。
抓住工作的間隙練習瑜伽，擺脫彎腰、駝背、氣色差
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1、辦公室坐的時間過長 ， 我們的脊柱將承受巨大的壓力 ， 長時間如此 ， 會引起腰背肌肉酸痛、僵硬 ， 遇到這樣的情況 ， 你可以做下面這式動作：
抓住工作的間隙練習瑜伽，擺脫彎腰、駝背、氣色差
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摩天式 ， 解開雙手 ， 雙手放于身體前側 ， 推起身體向上 ， 山式站立于墊子中間 ， 旋轉大臂向后 ， 雙手放于大臂的旁側 ， 摩天式保持 ， 吸氣雙手向上 ， 十指交叉 ， 翻轉掌心向上伸展 ， 呼氣時肩胛內收下沉 ， 再次吸氣時順勢踮起腳趾尖向上 。
在此停留5組呼吸 ， 每1次呼吸的過程中將雙手和腳趾做對抗 ， 讓身體產生拮抗 ， 更好的伸展脊柱 ， 保持腹部微收向內 ， 胸腔上提尋找下顎 ， 有力伸展手指尖向上 ， 腳趾推地 ， 呼氣解開雙手 ， 放松向下 ， 還原山式 。
2、高強度的工作下 ， 我們每天都承擔著巨大的壓力 ， 時常感覺心情壓抑 ， 呼吸局促 ， 可以嘗試以下動作來幫助你舒緩心情 。
抓住工作的間隙練習瑜伽，擺脫彎腰、駝背、氣色差
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腹式呼吸調整 ， 金剛跪坐 ， 雙手十指交叉放于肚臍正下方 ， 肩膀上提、外旋 ， 打開胸腔 ， 呼氣時輕閉雙眼 ， 在此停留60秒鐘的時間 ， 鼻腔深長呼氣 ， 腹部自然放松 。
呼氣肚臍內收 ， 推向后背 ， 吸氣時讓更多的能量通過鼻腔進入身體 ， 小腹完全放松 ， 呼氣肚臍內收并向中軸靠近 ， 去讓身體內濁氣、廢氣更好地向外排出 ， 感受呼吸的均勻及穩定 。
3、秋末冬初 ， 天氣寒冷多變 ， 我們在工作時也會有“困覺”的情況 ， 通過下面的瑜伽動作來伸展軀干 ， 喚醒身體 ， 補充精力 。
抓住工作的間隙練習瑜伽，擺脫彎腰、駝背、氣色差
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仰臥休息 ， 雙手放于身體的兩側 ， 自然的攤放下來 ， 頭部、肩膀、背部貼住地板 ， 雙腳依次向前伸展 ， 并讓腳跟向遠端蹬出 ， 呼氣時放松 ， 指尖向外呈八字 。
【抓住工作的間隙練習瑜伽，擺脫彎腰、駝背、氣色差】緩慢地吸氣 ， 慢慢的呼氣 ， 感受呼吸的過程中腹部的起伏 ， 放松全身的肌肉 ， 放松我們的呼吸 ， 讓身心都沉淀下來 。