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這類食物讓人肥胖又致癌，你卻可能天天吃( 二 )

健康知識養生常識


6.抑郁纏身——飲食中超加工食品的比例每增加10% ， 抑郁癥發生風險增加21%
這類食物讓人肥胖又致癌，你卻可能天天吃
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既然吃超加工食物的壞處這么多 ， 那我們就一點不吃了嗎？
當然不是 。
零食的快樂 ， 真的戒不掉！
剛剛上文提到的健康危害 ， 大多都要在超加工食品在飲食占比超過10%的時候才會出現 。
所以我們要做的是控制總量 ， 不要拿超加工食品當飯 。
在這里 ， 以《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》的中國居民膳食能量需要量作為參考 ， 然后對號入座 。
這類食物讓人肥胖又致癌，你卻可能天天吃
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以22歲的男性上班族為例 ， 他對照的是“18歲~”“身體活動水平（低）”的“男”性數列 ， 在這個方框中推薦的每日能量攝入為2250kcal ， 然后乘以10% ， 就能得出這名男性每日能從超加工食物中攝入的熱量標準——225kcal 。
在這個攝入量以下 ， 既能保證飲食整體的和諧 ， 又有小小的放縱 ， 讓我們實現健康與快樂的平衡 。