動作4，坐姿啞鈴側平舉，這個動作是一個大家經常練的常規訓練動作，訓練時選擇好合適自己的重量就可以
動作5，斜板啞鈴反飛鳥，這個動作也是一個常見的肩部訓練動作，在訓練時只要選擇好合適重量，控制好發力就可以
動作6，坐姿啞鈴反飛鳥，這個動作可以與動作5斜板啞鈴反飛鳥組合成超級組訓練動作，將這兩個動作組合成超級組訓練可以更好的刺激肩部肌群。

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